懷孕飲食須知 垃圾食物壞處多

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孕婦在懷孕的階段，很容易對食物有莫名的渴望，尤其是高糖高熱量的垃圾食物。但是食用垃圾食物很容易影響媽媽和胎兒的健康，除了肥胖也可能導致糖尿病，因此，最好還是選擇一些健康的零食食用比較好。

一、孕婦吃垃圾食物的壞影響

1、影響血壓波動

很多食物都是因為加了調味料或是調味醬而好吃，但是這些醬料裡頭都含有大量的鹽，非常容易影響你的血壓波動，導致腳部水腫。

2、增加便祕機會

纖維是一種不可少的能量，對於排便也非常有幫助，比薩或是甜甜圈並沒有纖維質，因此容易增加便秘的機會。

3、導致羊水破裂

在懷孕期間，如果你施加壓力在腸道的移動上，很有可能會導致你的羊水破裂，提前結束懷孕的生活。

4、有限營養商數

垃圾食物的蔬菜和肉類都很少，主要部份都是脂肪，搭配營養很少的乳酪，這會影響孕婦以及胎兒的營養攝入。

5、高糖及高脂肪

很多媽媽都會渴望可以吃一點點的巧克力，但高糖食物會導致刺激以及情緒波動，這可能會升高你的血壓，甚至引起妊娠糖尿病。

6、胎兒天生肥胖

食用這些高鹽高糖高脂肪的垃圾食物，是確定會直接進入嬰兒。他們會變成天生肥胖或是有健康疾病，未來生活也可能會發展出健康障礙。

二、如何停止對垃圾食物的渴望

1、清理你的櫥櫃

最好是將家裡櫥櫃中的垃圾食物全都清除掉，改放置一些有機的健康零食。用烤的來代替炸的食物，建議可以投資一台烤箱。

2、食用乾果堅果

乾果和堅果絕對比你在超市買的其他零食還要健康。可以準備一些水果或乾果在家中。水果切了之後要儘快食用，避免營養成分流失。

3、使用照片療法

放一張你懷孕前，身材玲瓏有致的大照片來提醒自己。你現在吃得越多，生產後就必須花更多的力氣來恢復身材，這可以讓你遠離垃圾食物的誘惑。

4、挑選健康的吃

如果你真的很難抗拒這些誘惑，那就挑選一些健康的來吃。比薩只吃一片，巧克力吃一顆，但這些都要在凌晨2點前食用。

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