肩倒立有風險，練習需謹慎

自重

問答

問

大囚，囚徒健身裡面肩倒立深蹲這個動作我做的標準嗎？感覺脖子不舒服？

答

你這樣肯定是不對的，朋友。

肩倒立顧名思義，是利用雙肩為支撐進行倒立的，如果你的頸椎也就是脖子不舒服有壓迫感，那麼請你儘快停止你的訓練，因為你的動作已經做錯了。仔細將自己的照片與書中模特的照片進行對比，你會發現你的上半身的角度沒有與地面垂直，這個動作你做錯了。

肩倒立這個動作在瑜伽裡面也是一個有難度的動作，它對於我們的肩頸胸背等部位的韌性要求較高，所以訓練之前一定要進行這些部位的熱身，以防止受傷的情況。

那麼應該怎樣去完善這個動作，讓它的角度變得正確，最終達到肩倒立這個水平呢？

我推薦一個動作，那就是瑜伽當中的犁式。動作如何做我已經貼出照片來了。它的發力方式你要注意，千萬不要讓你身體的壓力壓迫到你的頸椎，而要把壓力分散到雙肩上面。即使剛開始你的上半身不能夠垂直於地面，那麼循序漸進也會逐漸的向這個方向進展。

肩倒立在囚徒健身當中是作為深蹲第一式肩倒立深蹲而出場的。這個動作我不得不提一下，雖然這個動作對於我們的下肢力量要求是屬於最低端最省力的，但是對於初學者來說肩倒立的這個體式卻是一個難度非常高的動作。所以訓練深蹲的時候，我建議不要在這一式上花費太多的時間，可以從第二次開始進行訓練。因為要達到這一式的要求，肩倒立深蹲對於很多人是很難的，特別是身體虛弱韌性差或者身體肥胖的朋友，受傷的風險較大。總之，循序漸進、健康第一是我們健身的宗旨。

加油，我的朋友！你能夠拿下它的！

好了，我們健身吧！

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