健身丨「4招」教你運動鍛煉之後不變「蘿蔔腿」

越來越多的型男為了讓自己擁有一個健康的體魄，完美的身型，「 埋頭紮根 」健身房裡，揮汗如雨。即使是沒時間出入健身房的男人，也會盡量來個晨跑或者夜跑。這說明了我們的自我要求越來越高，是非常值得表揚的。

但有人會發現，堅持運動訓練一段時間後，自己的大腿會越來越粗壯，還不如沒健身的時候，其實很大原因是你運動方法不正確導致的。接下來葉子為你們安利4招，讓你運動過後也能擁有一條「 美腿 」。

# 1. 大步跑，腿才瘦

對於這個點很多人可能會有疑問，不是說緩步慢跑對身體好嗎？

沒錯，緩步慢跑的好處的確很多，對減肥也非常有用，但有一個問題就是，它會讓你的小腿變得越來越粗壯。特別是本身體重比較重的人，如果長期緩步慢跑，甚至會可能形成難以恢復的「 蘿蔔腿 」。

不想要蘿蔔腿，就要邁開你的步伐，即 大步跑，增大步幅可以充分利用你大腿後側的肌肉，從而減少小腿的肌肉負擔。對於不想腿粗的人來說，特別禁忌小步伐的快速跑步，如果你還在初級階段，或者剛開始跑步，先從緩步跑開始，逐漸大步伐慢速跑，最後可以根據自己的情況加快速度。

跑步前後跟跑步時的「 姿態 」也是非常重要的。跑步前後都應該做 2~3分鐘 的腿部拉伸運動。跑步時注意是中腳掌外側先著地，盡量把落地和蹬地動作力度減到最小，還能起到拉長腿的作用效果。

# 2. 深蹲時，蹲得低一點

很多型男和健身愛好者都對「 深蹲 」這個健身動作情有獨鍾，並在此基礎上衍變出各種變化。沒錯，深蹲確實對鍛煉下肢力量起到很好的幫助。但如果你不想練成大粗腿的話，不妨在練深蹲時，盡量蹲得低一點，這效果也會更加均衡一些。

除此之外，單腳硬舉 和 臀舉 動作也可以練，這裡訓練的是臀部，主要達到讓下半身線條看起來更加完美的效果。

單腳硬舉

臀舉

臀舉也可以負重，但最主要是根據自己的實際情況展開訓練。

# 3. 增強下半身的循環訓練

多做一些下半身的運動訓練，對保持完美腿型以及鍛煉柔韌性的效果都是非常好的。這裡並沒有指定的訓練動作，葉子主要介紹幾個：

?. 原地登山

?. 側卧抬腿

?. 後踢腿

以上動作鍛煉是要注意左右腳交替換邊，一次做60秒即可，隔一天做三次。

# 4. 「泡沫軸」輔助

泡沫軸是近年來十分流行的健身運動工具之一。

可別小看它，泡沫軸的用處真的非常大，用於放鬆緊繃的肌肉以及肌筋膜，也就是你訓練完後，哪裡肌肉緊繃，都可以幫你緩解。除此之外，它還有消除水腫功能。

尤其是，泡沫軸 對瘦小腿非常有幫助，在你訓練完後，它可以幫助你放鬆緊繃的小腿肌肉，促進小腿處的血液循環，令小腿線條更加完美修長。

「新浪微博：@TOPMEN男裝網」

推廣聯繫微信：topfashion02，QQ：2213715575

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！