他一生经历了抗日战争、解放战争、抗美援朝战争，1964年晋升为少将军衔，是一位名副其实的传奇老将军；

他离休后一直坚持做慈善，大部分收入都用于帮助贫困群众，在2010年获得“中国好人”殊荣；

他在2015年9.3大阅兵上，以一个标准军礼感动全国；

他在今年春晚的那个庄严的军礼，戳中无数中国人的泪点；

他就是被网友们评为“真男神”的百岁将军——张玉华！2017年9月10日凌晨2：37，这位老将军因病医治无效，在南京辞世，享年101周岁。去世前一天刚办完捐献眼角膜手续。老将军用自己的实际行动将自己一生爱党、爱国、爱人民的崇高精神展现得淋漓尽致。他向大家公开的自己的养生秘诀，也非常接地气，值得大家学习！

乐善好施 扶危济困

张玉华老将军是山东省文登县人（现威海市文登区），1916年出生。1964年晋升少将，获二级独立自由勋章、二级解放勋章、一级红星功勋荣誉章。

张将军乐善好施，平均每隔一个多月就要捐一次款，捐的有钱也有物，有吃的用的，还有书籍。

老将军在一年当中春节、端午、中秋三个节日都会用自己的工资给社区的困难户送上食用油和大米。前几年都是老将军自己亲自送到每一户困难家庭手中，由于这两年老人家身体不是很好，他会让身边的工作人员帮忙送，从来没有间断过，一做就是几十年。

他也关心社区的居民文化生活，社区经常有人在这边锻炼，他就把自己种的茉莉花用小瓶子一个个地装起来，然后再送给每一位锻炼者。

【养生解读】中国自古便有“仁者寿”的说法，仁者即德者，养生术语。意思是道德崇高者，怀有仁爱之心，胸怀宽广的人容易长寿。德者寿的观点是儒家养生思想最为集中而典型的体现。明·吕坤《呻吟语》说：“仁者寿，生理完也。”即“仁者”在形、神诸方面都完全具备了有利于生命延续的全部积极因素。

现代心身医学理论认为，人是大脑皮层统率的完善生物体。因此，心理因素对人的健康有着极其重要的作用。道德感是人的一种社会性高级情感。自我道德感的满足，缓解了这方面的情感矛盾，减少了心理冲突，并通过大脑皮层，又给生理机制带来良性影响，从而有益于人的健康。

喜欢唱歌 想唱就唱

张玉华老将军百岁高龄的时候，衣着依旧是整洁、精神矍铄。张玉华会唱50多首革命歌曲！他曾说：“唱歌健脑啊。”老人还能唱京剧，从花旦唱到老生，直到嗓子有些哑了，才停下来。张玉华说，他每天都要唱歌唱京剧，想唱就唱，不拘于场地。

此外，老人还喜欢很多力所能及的健脑运动，比如读书、看报和美术等等。

【养生解读】经常唱歌的人在不知不觉中便加强了面部肌肉的锻炼，促进了面部的血液循环，便于排除面部毒素，唱歌时的面部肌肉会随着音乐而节奏性地锻炼，使得面部肌肉保持柔韧性和弹性，因此更容易起到护肤的作用。

唱歌还能有效锻炼胸腹壁肌肉，增强肠胃的蠕动和消化功能。一般唱歌运用传统的胸腹式呼吸法，吸气时横膈膜向上拉提，气息保持在两肋处。唱歌时还用小腹肌肉收缩，从而将气息均匀地推出。这种呼吸法对腹腔内的器官产生巨大的压力，从而使肠和胃均受到摇摆状的振动，好像在对内脏进行按摩，这对促进血液和淋巴液的畅通十分有益。

读书、看报、写文章等运动左脑，音乐、美术、工艺等运动右脑，脑的左右两半部都运动到，可以不中风，可以防脑细胞萎缩症。

沙发变成健身器 自我按摩

张玉华老人没事的时候，他会双手撑在沙发上练体操，每天还会在床上做快速蹬腿运动。老人平时还会进行健肺运动，深呼吸后，他开始连续发声，足足30多秒。

老人说，健肺运动可以练气功为主，深呼吸，带动整个内脏运动，以提高肺活量，推迟肺功能衰退，有气则有力，气足则体壮。

健肌肤运动，主要是从头到脚，按有关穴位顺序，使用不同手法，自我按摩，早晚各一遍，可软化毛细血管，改善循环功能，推迟末梢神经老化，防治心脑血管疾病。

自学13本医学教科书 喝自制保健酒

1986年退休后，老人自学了医学院13本医学教科书，病理、生理、生化等医学课本老人都学了一遍，也摸索出一套适合自己的养生饮食方法。

每次吃饭前，他都会喝一口“自制保健酒”。酒里放枸杞、红枣、西洋参等，每天能喝四五口。他一般饭前一口酒，能喝就喝一杯，不能喝就喝一口。

早晨，一碗健康粥，一瓶牛奶，一个鸡蛋，粥里面除了大米还有白果、枸杞子、蜂蜜、大红枣、小红枣。中午就是家常便饭，荤素搭配，没有什么太多的讲究。每顿吃个八分饱，吃得很清淡。不过，饭后会吃一口由黄酒泡制的山楂糕。老人认为，要想健康，睡觉还是挺关键的，坚持做到“觉够睡”，平均每天睡8个小时。

【养生解读】

红枣温补作用大家都比较熟悉了，但是枸杞和西洋参在中药食疗体系的食材中属于偏寒凉的，而酒泡之后能够减少它们的寒凉之气，所以张老不愧为养生行家。清代药学著作《本草从新》记载西洋参能“补肺降火，生津液，除烦倦。虚而有火者相宜。”老年人阴虚火旺而生内火的较多，西洋参能够帮助减少虚火的发生。唐代食疗著作《食疗本草》中记载枸杞能“坚筋耐老，补益筋骨，能益人，去虚劳。”所以也是老年人的保健食材！大家需要注意的是，张老只是饭前喝一杯或者喝一口，从不贪杯，这点非常重要！

中医认为山楂有消食健胃的功效。因为山楂中的枸橼酸能明显增加胃蛋白酶的活性，使人胃消化蛋白质的功能增强。但是山楂还有两种功效您可能不知道，清代药学著作《本草再新》中还记载山楂能治“脾虚湿热，消食磨积，利大小便。”所以，对于大小便不顺畅和脾虚湿热的老年朋友来说，山楂糕也是不错的养生佳品。那么，张老为什么要用黄酒来泡着山楂糕吃呢？黄酒是我国特产，它含有丰富的营养，有“液体蛋糕”之称，很多营养价值超过了有“液体面包”之称的啤酒和营养丰富的葡萄酒。黄酒也是很重要的中药药剂辅料，中药处方中经常用黄酒浸泡，以增加药效。

（图片来源于网络）

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