在家練這4動作 軟妹也有大力氣

想要生活中搬重物少不了，如果沒點「肌力」那就太尷尬啦！提升肌肉耐力，只要準備好啞鈴和瑜伽墊，在家就可以輕鬆練習。

強度、組數、次數、密度、動作速度都會影響肌肉耐力，因此要進行科學訓練，切忌盲目跟從。

伏地挺身

雙手置於瑜伽墊，雙腳著地與肩同寬，腹部和臀部緊收，手肘向外張開讓胸口下沉，盡量靠近地面。每組12至15下，重複3組。

啞鈴肩推

身體呈站立姿勢，雙手持適合自己重量的啞鈴置於耳朵兩側，手肘維持約90度，然後慢慢往頭頂方向推，手臂伸直。每組12至15下，重複3組。

肱二頭肌鍛煉

身體自然站立，雙手握住啞鈴，自然錘放，雙手慢慢彎舉到胸口位置，加緊雙臂，每組12至15下，重複三組。

深蹲強化大腿肌群

雙腳與肩同寬，下蹲時大腿表面平行，膝關節可微微超過腳尖，臀部後伸，維持5秒鐘。每組10至12下，重複三組。

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