拒絕扁平臀，3招有效提臀動作成為焦點

臀部扁平下垂非常影響身體的曲線美，穿什麼衣服都不好看。因為女性要肩負孕育生命的重任，所以臀部和大腿特別容易堆積脂肪，這是由遠古以來的人類基因決定的。但是腿粗不能總是怪基因，後天缺乏運動，讓肥胖越來越明顯，皮膚出現凹凸不平的橘皮組織；久坐辦公室會讓臀部和雙腿血液循環不暢，也會導致臀部皮膚鬆弛，失去緊緻線條。

1. 雙腳分開站在地面，兩手自然地放在身側；

2. 右腳用力蹬地，左腳膝蓋向上頂起，全身彈跳向上；

3. 同時右手彎曲成跑步姿態，左手保持不變；

4. 繼續彈跳20次；

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以雙手及膝蓋撐地；背部打直動作為起始，將單側腿往後延展至臀部高度，利用大腿後側力量將腿輕輕往上抬起。建議單邊至少完成10組，並以能完成20組做為目標。

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兩手著地，膝蓋著地，右腿伸向後方、抬高。將右腿抬高4英寸，保持臀部和右腿之間成一定的角度。用大腳趾沿順時針方向畫盒子的形狀，然後再逆時針畫出盒子的形狀。做該動作時，試著讓臀部繃緊... ...

箭步蹲+後擺

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