百歲將軍自學13本醫學教科書，留下讓你受益一生的養生寶典

他一生經歷了抗日戰爭、解放戰爭、抗美援朝戰爭，1964年晉陞為少將軍銜，是一位名副其實的傳奇老將軍；

他離休後一直堅持做慈善，大部分收入都用於幫助貧困群眾，在2010年獲得「中國好人」殊榮；

他在2015年9.3大閱兵上，以一個標準軍禮感動全國；

他在今年春晚的那個莊嚴的軍禮，戳中無數中國人的淚點；

他就是被網友們評為「真男神」的百歲將軍——張玉華！2017年9月10日凌晨2：37，這位老將軍因病醫治無效，在南京辭世，享年101周歲。去世前一天剛辦完捐獻眼角膜手續。老將軍用自己的實際行動將自己一生愛黨、愛國、愛人民的崇高精神展現得淋漓盡致。他向大家公開的自己的養生秘訣，也非常接地氣，值得大家學習！

樂善好施 扶危濟困

張玉華老將軍是山東省文登縣人（現威海市文登區），1916年出生。1964年晉陞少將，獲二級獨立自由勳章、二級解放勳章、一級紅星功勛榮譽章。

張將軍樂善好施，平均每隔一個多月就要捐一次款，捐的有錢也有物，有吃的用的，還有書籍。

老將軍在一年當中春節、端午、中秋三個節日都會用自己的工資給社區的困難戶送上食用油和大米。前幾年都是老將軍自己親自送到每一戶困難家庭手中，由於這兩年老人家身體不是很好，他會讓身邊的工作人員幫忙送，從來沒有間斷過，一做就是幾十年。

他也關心社區的居民文化生活，社區經常有人在這邊鍛煉，他就把自己種的茉莉花用小瓶子一個個地裝起來，然後再送給每一位鍛煉者。

【養生解讀】中國自古便有「仁者壽」的說法，仁者即德者，養生術語。意思是道德崇高者，懷有仁愛之心，胸懷寬廣的人容易長壽。德者壽的觀點是儒家養生思想最為集中而典型的體現。明·呂坤《呻吟語》說：「仁者壽，生理完也。」即「仁者」在形、神諸方面都完全具備了有利於生命延續的全部積極因素。

現代心身醫學理論認為，人是大腦皮層統率的完善生物體。因此，心理因素對人的健康有著極其重要的作用。道德感是人的一種社會性高級情感。自我道德感的滿足，緩解了這方面的情感矛盾，減少了心理衝突，並通過大腦皮層，又給生理機制帶來良性影響，從而有益於人的健康。

喜歡唱歌 想唱就唱

張玉華老將軍百歲高齡的時候，衣著依舊是整潔、精神矍鑠。張玉華會唱50多首革命歌曲！他曾說：「唱歌健腦啊。」老人還能唱京劇，從花旦唱到老生，直到嗓子有些啞了，才停下來。張玉華說，他每天都要唱歌唱京劇，想唱就唱，不拘於場地。

此外，老人還喜歡很多力所能及的健腦運動，比如讀書、看報和美術等等。

【養生解讀】經常唱歌的人在不知不覺中便加強了面部肌肉的鍛煉，促進了面部的血液循環，便於排除面部毒素，唱歌時的面部肌肉會隨著音樂而節奏性地鍛煉，使得面部肌肉保持柔韌性和彈性，因此更容易起到護膚的作用。

唱歌還能有效鍛煉胸腹壁肌肉，增強腸胃的蠕動和消化功能。一般唱歌運用傳統的胸腹式呼吸法，吸氣時橫膈膜向上拉提，氣息保持在兩肋處。唱歌時還用小腹肌肉收縮，從而將氣息均勻地推出。這種呼吸法對腹腔內的器官產生巨大的壓力，從而使腸和胃均受到搖擺狀的振動，好像在對內臟進行按摩，這對促進血液和淋巴液的暢通十分有益。

讀書、看報、寫文章等運動左腦，音樂、美術、工藝等運動右腦，腦的左右兩半部都運動到，可以不中風，可以防腦細胞萎縮症。

沙發變成健身器 自我按摩

張玉華老人沒事的時候，他會雙手撐在沙發上練體操，每天還會在床上做快速蹬腿運動。老人平時還會進行健肺運動，深呼吸後，他開始連續發聲，足足30多秒。

老人說，健肺運動可以練氣功為主，深呼吸，帶動整個內臟運動，以提高肺活量，推遲肺功能衰退，有氣則有力，氣足則體壯。

健肌膚運動，主要是從頭到腳，按有關穴位順序，使用不同手法，自我按摩，早晚各一遍，可軟化毛細血管，改善循環功能，推遲末梢神經老化，防治心腦血管疾病。

自學13本醫學教科書 喝自製保健酒

1986年退休後，老人自學了醫學院13本醫學教科書，病理、生理、生化等醫學課本老人都學了一遍，也摸索出一套適合自己的養生飲食方法。

每次吃飯前，他都會喝一口「自製保健酒」。酒里放枸杞、紅棗、西洋參等，每天能喝四五口。他一般飯前一口酒，能喝就喝一杯，不能喝就喝一口。

早晨，一碗健康粥，一瓶牛奶，一個雞蛋，粥裡面除了大米還有白果、枸杞子、蜂蜜、大紅棗、小紅棗。中午就是家常便飯，葷素搭配，沒有什麼太多的講究。每頓吃個八分飽，吃得很清淡。不過，飯後會吃一口由黃酒泡製的山楂糕。老人認為，要想健康，睡覺還是挺關鍵的，堅持做到「覺夠睡」，平均每天睡8個小時。

【養生解讀】

紅棗溫補作用大家都比較熟悉了，但是枸杞和西洋參在中藥食療體系的食材中屬於偏寒涼的，而酒泡之後能夠減少它們的寒涼之氣，所以張老不愧為養生行家。清代藥學著作《本草從新》記載西洋參能「補肺降火，生津液，除煩倦。虛而有火者相宜。」老年人陰虛火旺而生內火的較多，西洋參能夠幫助減少虛火的發生。唐代食療著作《食療本草》中記載枸杞能「堅筋耐老，補益筋骨，能益人，去虛勞。」所以也是老年人的保健食材！大家需要注意的是，張老只是飯前喝一杯或者喝一口，從不貪杯，這點非常重要！

中醫認為山楂有消食健胃的功效。因為山楂中的枸櫞酸能明顯增加胃蛋白酶的活性，使人胃消化蛋白質的功能增強。但是山楂還有兩種功效您可能不知道，清代藥學著作《本草再新》中還記載山楂能治「脾虛濕熱，消食磨積，利大小便。」所以，對於大小便不順暢和脾虛濕熱的老年朋友來說，山楂糕也是不錯的養生佳品。那麼，張老為什麼要用黃酒來泡著山楂糕吃呢？黃酒是我國特產，它含有豐富的營養，有「液體蛋糕」之稱，很多營養價值超過了有「液體麵包」之稱的啤酒和營養豐富的葡萄酒。黃酒也是很重要的中藥藥劑輔料，中藥處方中經常用黃酒浸泡，以增加藥效。

（圖片來源於網路）

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