三招避免跑步比賽DNF！

幾乎每位跑者都在參加比賽的時候遇到過那麼一種時候：看上去終點線實在是太遙遠了，你的腿在求饒，你的肺要爆炸，你的頭腦已經不清楚了。就在這個時候，你可能就選擇了退賽，直接導致了「DNF（沒有完成比賽）」。確實，如果是出現了傷病，退賽也是無可厚非的，但如果因為簡單的原因退賽，實在是有些得不償失。以下的三個小貼士，就是幫助您避免「DNF」的。

讓自己休息30秒

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如果在比賽中的感覺不是很好，我們往往會驚慌失措，然後就開始放緩腳步，甚至試圖找到一個很好的借口來退出比賽。大多數跑步者在他們的跑步生涯里的某個時候都會面對這些惡魔，在這個時候，不妨給自己30秒的時間，冷靜一下。

運動教練蒂娜-繆爾建議：「比賽確實是艱難的，我們需要付出更多的努力。在比賽過程中，我們克服了懷疑的時刻，就會表現更好，順利完成比賽。如果你有一個糟糕的比賽，最終通過自己的努力完成比賽，你會很為自己感到驕傲的，因為你知道你並沒有放棄。」

另外一位教練阿文-諾爾斯建議，跑者可以讓自己溜號一會兒，緩解一下：「告訴自己『這場比賽不會打倒我，我很強悍的，我可以完賽。』如果可以的話，去食品補給站拿點東西吃，或者跟別人聊一會兒，這些都會很大程度地提升你的士氣。」

把比賽分割成容易完成的小塊

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這一招很多人都會，那就是把比賽的長距離切割成小塊，這一點在你感覺疲勞的時候更為重要。如果你真的很累了，就告訴自己，你只需要跑完1英里（約合1.61公里）就足夠了，甚至乾脆一步一步地讓自己努力吧。從比賽開始就這麼做也是一個好主意，一次次地穿越「小終點線」，就可以換來一群小的勝利，那些可以改變前進的道路上的你的士氣。

避免那些正在發展的壞習慣

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有些時候，你退出比賽只是因為事情不順利，但是一次一次的退賽對於未來的跑步生涯肯定不是一件好事。記得，及時懷疑自己，也頂住壓力和恐懼不斷前進，即使你跑得很慢，也沒什麼大不了的。蒂娜-繆爾說：「那些時刻，不僅可以讓你更強大，還能讓你明白，未來的過程中會有很多可以用得上的經驗。但一旦你退賽過，你就很容易再次退賽，而一旦你完賽一次，就會有更多的好感覺。對於那些DNF的經歷，也請記住它們，那都會讓你變得更強大。」

以上內容整理自搜狐跑步｜作者：Alse

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