請珍惜你的最佳生育年齡！男人10年，女人只有短短5年……

生兒育女乃人生大事，但對現在的年輕人來說，情況正在漸漸改變。

城市中「晚育族」人數越來越多，很多人抱著「結婚晚」 「經濟條件不夠」 「心理上沒做好準備」等想法，一晃就過了30歲。

GIF/502K

第六次全國人口普查結果顯示，我國女性平均生育年齡為29.13歲，比2000年推遲了2.82歲。

一組數據說明，過晚生育不僅可能影響胎兒健康，還會帶來一系列問題。

高齡孕育，增加胎兒患病風險

30~34歲生育，出現早產風險會提高20%。

25~29歲生育，唐氏綜合征嬰兒發生率僅為1/1500，30~34歲為1/900，35~39歲則上升到1/300，45歲以上高達1/40。

高齡孕育，危害女性健康

中年女性盆腔基本固定、陰道彈性降低、子宮肌肉收縮力減弱，容易難產。

年齡越大，產婦發生妊娠高血壓、妊娠糖尿病、產後抑鬱症等幾率就越高。

什麼時候生育最好？大齡人群應該如何科學備孕？《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）採訪多位權威專家，給你上一堂備孕課。

受訪專家

北京協和醫院婦產科主任醫師 郁琦

北京朝陽醫院婦產科主任醫師 王素美

北京大學第三醫院男科中心主任 姜輝

中國中醫科學院西苑醫院男科主任 郭軍

上海交通大學附屬第一醫院產科主任 徐先明

女性：25~29歲生孩子最佳

多少歲才是女人生育的「黃金期」呢？專家從產科生理、優生等方面提出：婦女最適宜的生育年齡為25~29歲。

徐先明告訴《生命時報》記者，如果從純生物學上來說：

25歲左右是女性最佳生育年齡，這時子宮頸管彈性好，容易擴張，子宮肌肉收縮有足夠力量，容易平安分娩。

結合社會、心理因素考慮，女人最理想的生育年齡則在25~29歲，這時女性的心理、生理已十分成熟，最適合孕育。

一旦跨入35歲，就算是高齡產婦了，不僅受孕機會變小，自然流產率也大幅增加。

男性：25~35是最佳生育年齡

男性的生育能力與睾丸生精能力、精液數量、精子數量、活動能力等都有關係。

從理論上講，男性一輩子都可以擁有精子，都可能生育。但一般來說，男子在25~35歲精力充沛，身體健壯，精子質量最高。

隨著年齡的增長，身體機能會逐步下降，再加上炎症、飲食、環境的影響，睾酮水平降低，附睾液分泌減少，精子缺乏營養，就會影響精子的成熟，使得女方受孕幾率降低，50歲以後會明顯下降。

同時，大齡男性生出先天缺陷或疾病子女的概率也會增加。

一份權威的男女「備孕指南」

女性

大齡產婦注意事項更多

夏秋季懷孕最好

秋末冬初是流行病猖獗時期，夏秋季懷孕可以讓胚胎在非常敏感的頭三個月避開不良時段，又有利於孕婦多在室外散步，充分吸收氧氣。

少吃甜食

大齡准媽媽更易發胖和患上妊娠期糖尿病，因此要控制體重，懷孕期間體重增加最好別超過12.5公斤。

孕前、孕期勤檢查

孕前要對身體做一次全面檢查，孕中應酌情增加產前檢查的次數。最好在懷孕38周就提前住院觀察，具體聽取醫生建議。

餅乾、饅頭緩解嘔吐

在孕早期，大齡孕婦的噁心、嘔吐等反應比一般人嚴重。這時應避免吃流食，可吃餅乾、烤饅頭片等體積小、含水分少的食物。即使嘔吐，也不用緊張，可做做深呼吸、聽聽音樂或到室外散步，然後再進食。

少提重物護子宮

子宮也會隨著人的年齡而老化，所以妊娠期間要特別保護，比如不提重物、不過度勞累、不做激烈運動，也避免有任何壓迫到腹部的舉動。建議高齡孕婦在懷孕的24周起，視腹部隆起的狀況開始使用「托腹帶」。

深呼吸緩解產後抑鬱

孕婦年齡越大，產後抑鬱症的發病率越高，這時家人一定要多加安慰。產婦自己也應放鬆情緒，當感到緊張和不舒服時，可以試試深呼吸，把體能和心理均調整到最佳狀態，接受分娩過程的考驗。

男性

提前100天開始準備

做個精液檢查

雖然新的婚姻登記條例取消了婚檢，但專家還是強烈建議，男性孕前做相應的檢查。

男性的精液分析可以直接反映男性的生育能力，並判斷出是否需要治療以及治療所需時間等，為備孕打下基礎。

制定戒煙計劃

吸煙不僅危害精子質量，還降低精子數量和精液容量。懷孕3個月前就必須把煙戒掉。

要管住嘴，邁開腿

多吃蔬菜水果，補充維生素。每周吃點牡蠣等海鮮，補充足量的鋅等微量元素。

避免久坐，適當運動，可平衡體內激素，降低脂肪水平，減輕心理壓力，增強性慾。

本期編輯：徐振羽 本文作者：生命時報特約記者 顧白

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

生命君送福利

ofo小黃車免費騎到年底

領取方式

即日起至9月15日，進入生命時報官方微信頁面，點擊右下角【免費騎車】，領滿3張ofo小黃車月卡，免費騎到年底！

「騎」時健康很簡單

生命君與你一路同行

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！