做好這7點，減肥成功不反彈

減肥後體重反彈是一個常見的現象，應該如何避免呢?

很多減肥人士反映，一旦減肥成功，就會開始放縱，暴食幾乎不可倖免。

人本質上都是「吃貨」，減肥節食後會更愛吃高熱量食物，「反彈」就不可避免了。

對於這種現象，應該從減肥時期入手，正確減肥，避免反彈。

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減肥做到這7點，減輕體重避反彈

計劃一：學會控制你的食慾

很多人會建議你：如果你忍不住要吃，那麼就少食多餐吧!其實這並非對所有人都有效果，你只要按照自己的方式來就能吃的最健康。

每天吃多少頓飯並不是瘦身的關鍵，每頓吃多少才更為重要。

有研究指出：人們現在的暴食習慣主要還是因為太愛吃零食，無論你吃的零食有多健康，這些計劃外的熱量正是你身體多餘脂肪的來源。

計劃二：注意吃東西的順序

要想儘快減肥成功，注意吃東西的順序也是一種值得嘗試的快速減肥法。

吃東西的順序排列往往會影響著食物在體內的消化進程。

如果沒有順序隨意地進食，直接影響著身體對各類食物的吸收程度，白白浪費了一個減肥瘦身的好時機。

計劃三：記錄每日三餐

瘦子們都是會按時吃飯食量也比較的穩定，而大部分胖子都比較喜歡飢一頓飽一頓，這樣的吃放規律太容易發胖了。

從今天開始，給自己制定一個減肥表，記錄每日的三餐情況，控制自己每日的卡路里攝取。另外，也不能暴飲暴食或是這一頓不吃，影響新陳代謝的不利於減肥。

計劃四：進食速度要慢

細嚼慢咽不僅有利於唾液和胃液對食用品進行消化，而且有利於削減進食。

食用品進進人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。

計劃五：有計劃的放縱

偶爾享受一下甜點或者特殊的餐食是可持續減肥計劃中不可缺少的部分。你之前的飲食應該更加節制以迎接這頓計劃內的放縱。

計劃六：充足的睡眠

天氣寒冷代謝能力下降，身體消耗的熱量卻沒降下來，導致身體發胖。

這個時候你要盡量的加強你的新陳代謝，讓你身體的消耗恢復到正常水準，讓你吃進去的熱量也能被消耗掉，所以你的睡眠是非常非常重要的哦！

計劃七：設立新的目標

在減肥之旅上，你在不斷提升與進步，所以目標也應時常更新!

除了慶祝體重計上不斷降低的數字之外，還有很多事情值得我們去做。

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