不去健身房花錢，在家就能做的健身動作，迅速練出好身材
健身
09-11
今天小編給大家分享一組利用啞鈴、彈力帶或者鈴壺在家中完成全身鍛煉的一整套動作。沒有場地，時間的限制，做自己的教練！做之前自行進行十分鐘的拉伸熱身運動即可。
一.下半身動作
自體重弓箭步或負重弓箭步（鍛煉腿部）
板凳Step-up（找一個穩定的凳子，鍛煉腿部）
徒手深蹲或負重深蹲（鍛煉腿部）
提踵（鍛煉小腿）
俯身驢踢（臀部）
二.上半身動作
俯卧撐（鍛煉胸肌，胳膊）
仰卧臂屈伸（鍛煉三頭肌）
站姿（或坐姿）推舉（鍛煉肩部）
側平舉（鍛煉肩部中束）
交替彎舉（鍛煉二頭肌）
俯身啞鈴划船（鍛煉背部）
三.核心部位
卷腹
兩頭起
雙腿打水
動態平板支撐
超人式
四.有氧運動
開合跳
俯身登山
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※這些動作難度不大，但是卻能讓你的脂肪飛速燃燒
※只要你有一顆鍛煉的心，什麼困難都不在話下，施瓦辛格就是最好的例子
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