跑步百利唯傷膝蓋？廣西人，別再用老方法跑步了！

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跑步是不少人都很喜歡的運動，但有種說法叫「跑步百利唯傷膝蓋」，有部分人認為經常跑步容易導致關節炎，這是真的嗎？其實，跑步導致膝蓋受損，那也許是因為你沒Get到正確的跑步姿勢哦！

經常跑步是否容易導致關節炎，也一直有爭議。不過，國際上久負盛名的醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》，在剛出的2017年6月這一期，貌似給這個爭議的話題畫上了句號。

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整篇文章不短，早報君替你們畫出重點：過量和高強度的跑步，可能會引發關節問題，但對於普通健身跑步的人來說，是有利於關節健康噠。

人在不同狀態下發生關節炎的概率

要想在跑步時保護膝蓋不受傷，很重要的一點就是拉伸和加強膝蓋周圍的肌肉力量。早報君給你安利六個針對性的訓練動作，對防止膝蓋傷病很有效。

站姿大腿前側拉伸

目標位置：大腿前側股四頭肌

動作：站姿，身體正直，右手扶牆保持身體穩定，屈左膝，左手固定於左腳踝，左大腿指向地面，保持此姿勢15~30秒，換另一側重複，做3~5組；

注意事項：骨盆保持不動，左大腿垂直於地面。

坐姿大腿後側拉伸

目標位置：大腿後側腘繩肌

動作：坐姿，左腿伸直，勾腳尖；右腿彎曲；雙臂伸直，上半身前傾，盡量使雙手觸碰到左腳尖方向。保持此姿勢15~30秒，換另一側重複，共3~5組；

注意事項：保持上身正直，不要弓背；左腿伸直，不要屈膝。

坐姿大腿內側拉伸

目標位置：大腿內側肌群

動作：坐姿，屈膝，腳掌相對，腳跟盡量靠近坐骨，雙膝盡量貼向地面，保持此姿勢15~30秒，重複3~5組；

注意事項：保持上身正直，不要弓背。

站姿大腿外側拉伸

目標位置：大腿外側

動作：身體正直，左腿伸直置於右腿後方；彎腰將身體重心下壓，感受到左腿有拉伸感，保持此姿勢15~30秒；左右腳交換後重複一次，完成3~5組；

注意事項：感受大腿外側有拉伸感，保持後腿伸直。

站姿小腿後側拉伸

目標位置：小腿後側肌群

動作：距牆約半米，面對牆站立，身體正直；雙手扶牆以保持平衡，左腿伸直，腳跟放於地面；髖關節盡量靠近牆壁，感覺左小腿後側有拉伸感；保持此姿勢15~30秒，換另一側重複，共3~5組；

注意事項：保持上身正直，腿伸直。

靠牆靜蹲

目標位置：增加膝關節的穩定性

動作：背向牆壁站立（和牆的距離約為大腿長度），上半身保持正直，並貼緊牆面，髖關節和大腿保持90~120度，大腿和小腿成90~120度；膝關節指向腳尖方向，保持此姿勢15秒以上，重複3~6組。

注意事項：保持上身正直，小腿垂直於地面。

咩？想跑步但又懶得動？

這是想耍流氓呀。。。

哎，這懶癌晚期的心情其實早報君懂的

所以，給你們安利另一種特別的「跑步」

躺好，動動手指頭

讓工商銀行的小象替你跑起來

具體怎麼跑？

教程也為你們整理出來啦

step 1

進入「奔跑搶好禮」遊戲頁面

做個深呼吸

音樂響起來

點擊「立即開跑」

step 2

用手指控制小象的方向

向上滑動跳過障礙物

左右滑動避開障礙物

還有一點很重要

一路上記得收集禮物和金幣！

step 3

30秒的賽程

既要躲避障礙物

又要撿「錢」

哈哈哈

比真的跑步還刺激呢

step 4

賽程結束

這是早報君的成績

有沒有更高的，出來比比

這樣的「跑步」，是不是很簡單吶

只要你跑得好得分高

挑戰成功後

還能免費拿到禮品呢！

活動獎品：

一等獎：抱枕

二等獎：紙巾盒

三等獎：扇子、布袋

活動時間：2017年9月9日00:00—2017年9月15日 15:00

主辦單位：中國工商銀行-廣西分行

兌獎說明：達到300分領取獎品，先到先得，送完即止！

在指定的期限內，南寧國際會展中心B區一層B1展廳金融服務區B1A009號展廳現場，憑兌獎碼領取獎品。

註：活動最終解釋權歸中國工商銀行-廣西分行所有

怎麼樣，是不是棒棒噠

如果挑戰不成功呢

也沒關係，不必沮喪

早報君再給你安利別的

9月12日，第14屆中國-東盟博覽會、中國-東盟商務與投資峰會將在南寧召開，中國工商銀行-廣西分行也會參展哦

除了「奔跑搶好禮」，他們還會給大夥帶來什麼新鮮好玩的東西呢？

今年，中國工商銀行-廣西分行圍繞「工銀互聯網金融」參展主題，大家可以在展台上看到「e-ICBC 3.0智慧銀行」生態圈全方位的展示。

你的錢在銀行里會得到怎樣的保護？移動支付的範圍還能拓展到什麼領域？銀行業務辦理還能不能更簡單快捷……這些問題，你在現場都能找到答案。

另外，中國工商銀行-廣西分行將展台劃成「融e購&第一書記產業園」、「融e購廣西精選商戶」、「扶貧愛心捐款」和「工行共享雨傘」四個互動體驗專區，為親們提供更貼心的服務。

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早報君知道，大夥逛東博會，主要還是買買買！中國工商銀行-廣西分行也為大家準備了超多好貨

本次東博會，中國工商銀行-廣西分行特別邀請扶貧點第一書記，帶著自己所在貧困村及農產品的故事進駐現場。

高顏值的哈密瓜，味道更是甜美

在中國工商銀行-廣西分行的展台，市民不僅能以優惠的價格買到優質鄉土農產品，還有令人心動的「一元購」活動哦！

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