健身時搭配的食材，對健身者們效果更好哦

在健身人群的食譜上，魚出現的頻率一定不會低。因為魚肉是你能吃到的最健康的肉類食物之一，並含有豐富的單一蛋白質。另外，吃魚還可以提高你體內胰島素的敏感性，讓身體更好地吸收碳水化合物和蛋白質。

通常適合健身人士吃的魚包括三文魚、鱈魚、龍利魚、巴沙魚等等，它們都富含 Ω-3 脂肪酸。關於 Ω-3 脂肪酸的好處，簡單來講，你需要知道：

1. 促進心血管健康。

2. 緩解關節酸痛。

3. 舒緩壓力。

4. 降低血糖。

在這些魚中，三文魚含有較其他的魚類更高的蛋白質，因此多吃三文魚可以消除水腫、提高免疫力。雖然三文魚的脂肪含量不低，但卻是我們可以攝入的「好脂肪」。

鱈魚的蛋白質含量比三文魚更高，但脂肪含量卻比三文魚低 17 倍，比帶魚低 7 倍。鱈魚的肝臟除了富含普通魚油所有的 DHA、DPA 外，還含有人體所必需的維生素 A、D、E 和其他多種維生素。鱈魚肝油中這些營養成分的比例，正是人體每日所需要量的最佳比例。

龍利魚中的 Ω-3 脂肪酸可以抑制眼睛裡的自由基，防止新血管的形成，降低晶體炎症的發生，這就是它又被稱為「護眼魚肉」的原因。所以吃龍利魚不僅適合減脂，還特別適合整天面對電腦的上班族。

當然，有了可靠的食品，健身還得堅持哦！！！配合之前發的健身知識，大家一起加油吧

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