減肥技巧，堅持30天就能瘦12斤，閨蜜親測！

減肥需要運動嗎，減肥需要節食嗎，幾乎每天都有一些想要減肥的朋友來問我，大家的認知觀念裡面，似乎減肥就只有節食和運動，無論哪一種方法，想要取得好的效果其實都是需要比較強的意志力來的。如何讓自己的減肥變得有意志力呢，今天逆齡奇蹟文雨老師就跟大家分享幾個小招數，讓你能夠對減肥產生信心，提高你的減肥效果。

技巧一：找2~3個同伴一起減肥

都說胖子身邊一定有幾個想要減肥的朋友，拉著幾個人和你一起來減肥，每天討論減肥的效果，心得，一起玩耍進步，相互監督促進，這樣的話要遠遠比一個人獨自減肥要來的好的多。文雨經常把大家拉到群裡面一起交流，相互監督，就是通過這樣的一個方法。

技巧二：簡單的鍛煉方法

如果你的鍛煉習慣不是在早上的，那麼就儘可能先做大概20分鐘左右的力量訓練，輕度的那種。然後再來做有氧鍛煉。我們都知道開始運動的時候身體消耗的是糖分，只有當糖消耗差不多了，脂肪才會被分解，所以開始如果就運動20分鐘，這樣你一開始快走或是跑步，就開始燃燒脂肪了，腦子裡這樣想想都覺得感覺很好。

技巧三：適時給自己獎勵

每個人都有自己喜歡的東西，獎勵可以是自己喜歡的東西，也可以設置為自己愛吃的東西，但是一定注意熱量不要超標哦，對於女孩子來說熱量不要高於1500卡路里，適當給自己一些獎勵能夠讓你堅持的更久。

技巧四：每隔2.5到3個小時吃一些食物

大部分人肥胖是因為晚餐吃的過多，過豐富，對於很多打工一族來說，白天吃的都比較隨意，晚上和家人，朋友一起吃肯定就多了。所以建議大家把吃飯的次數拉開，一天增加到5餐，但是這個餐不同於你以往的三餐，目的是不讓自己在主餐時候太餓，吃的太多。

技巧五：喝更多的水

以前說人體50%以上都是水分，所以要經常的補水，最好每天喝八杯，實際上想減肥的朋友可以和更多水，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。喝水也有講究，最好是在午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水，效果不錯，而且也會增加一些飽腹感，吃飯的時候也就不會吃的太飽了。

以上是逆齡奇蹟文雨給你分享的減肥知識，如果你正在減肥，完全可以試試今天文雨分享的辦法，這些減肥常識都是根據日常客戶反饋和文雨的經驗而來，只要堅持去做，我相信你也可以瘦下來的，我把這些技巧分享給閨蜜，她按照這個方法一個月瘦了12斤哦。

每次看到文章底下的留言都感覺有點頭大，這麼多人在尋找快速減肥的方法，這個的確是我沒有辦法給到的，逆齡奇蹟文雨減肥這麼多年，重點倡導的還是科學減肥，每個月6-12斤就是一個比例合理的數字。當然肥胖目前已經被定義為代謝類疾病，說明它對於人體的影響也是越來越大，我們減肥減的是脂肪，不是體重。今天依然給大家分享一些減肥的小方法和注意事項，希望對你的減肥有所幫助。

方法1：儘可能不要喝飲料

一聽說減肥要多喝水，就把飲料狂喝，結果發現好像沒什麼太大作用於是就罵這個方法是騙人的。其實很多時候我們會因為飲料而導致減肥失敗。大部分的飲料都是有添加的，熱量遠遠高於水果本身，所以減肥的你一定要喝沒有任何添加的水，礦泉水，白開水都是最好的選擇，同時還能加速已有脂肪的消耗和燃燒，有助瘦身。

方法2：餐具大小決定飯量大小

還不相信自己觀察你就會發現，飯量大的人吃飯的時候用的碗也是比較大的，那麼盛飯的量肯定也就越多，吃的不用說就是多了。越小的碗喝盤子會讓你吃得越少，盡量用小一點的餐具吧，它們可以讓你吃得少一點，但又有極強的心理滿足感。

方法3：嘴饞是減肥的大忌

基本上這一條會卡死很多人，大部分吃貨都是嘴饞，即便是不餓身邊也要放很多食物，這樣下去你不胖誰胖？儘可能在保證了營養均衡的前提下，減少食物種類，別看到什麼都想吃。

方法4：飲食不規律是很容易造成肥胖

這是一個大實話，很多人肥胖的原因都是因為飲食不規律，有時候早餐不吃，午餐隨便吃點，晚餐吃一堆好的，然後不運動就睡覺了。要想減肥成功，早餐必須吃，午餐吃飽，晚餐吃少，減少碳水化合物。從今天開始，改掉你漏吃早餐，狂吃晚餐的習慣吧，按時吃飯會讓你不容易發胖。

方法5：定期稱一下自己的體重

減肥的人要對與自己的體重比較敏感，知道自己現在多重，減了多少，還想要減多少，有了明確的目標，減肥起來的效率才會更快。而且看到數字下降，就更有減肥的動力。

秘訣6：會吃就不容易胖

減肥就是減掉多餘的脂肪，多餘的脂肪哪裡來呢，當然是你吃出來的，所以會吃就是要求你每天攝入的熱量少一點，如果一個人的代謝是1800大卡，那麼每天減少300-500大卡的熱量是完全沒有問題的，堅持一段時間就會看到自己的體重下降，肚子變小。

好了，按照逆齡奇蹟文雨說的去做吧，科學減脂就是飲食+運動，別相信減肥藥，肯定有副總用，目前認證的各種減肥藥對於心腦血管方面的潛在影響還是比較大，通過科學的管理方案，健康飲食加運動，達到的瘦身效果才是你想要的結果。

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