實拍美女營養師三餐，很多人都被誤導，其實吃這些皮膚才會發光！

怎麼吃皮膚才會好？

這個問題一直是激勵這位營養師女孩學習的動力。

當她還是15歲高中生的時候就聽說，

素食有助於減肥和皮膚的炒作。

當時她絕望地追求快速見效而沒有成功。

後來讀了營養學理學士，

她發現化妝品品牌商都在誇大洗護產品的作用，

但皮膚並不是一個孤立的外部問題。

另外一些人鼓吹某些維生素或補充劑的作用，

如黃瓜、薄荷、檸檬、漿果，

但其實營養和飲食是作為一個整體發揮作用的。

早餐如果沒時間，

最好吃這種快速小米粥，

只用15分鐘。

包括小米+植物牛奶+肉桂，

用小鍋煮沸燉10分鐘，

加上香蕉切片+亞麻籽，

再煮5分鐘，

香蕉會分解，就不用加糖或奶油了，

亞麻籽會凝膠和吸收多餘液體。

如果需要還可以像她這樣加一些漿果、桃子、巧克力什麼的。

這種煎餅要在205度烤箱里烤50分鐘，

但是做好了最多可以放兩天。

主要成分是用全麥煎餅包裹土豆、花椰菜、鷹嘴豆泥、

牛油果、黃瓜、西紅柿、青橄欖、菠菜。

皮膚問題其實是內部的腸道問題，

所以要多吃高纖維的食物，

包括水果、蔬菜、全穀物、堅果、種子等。

午餐是蔬菜辣炒麵條，

包括豆腐+炒麵+胡蘿蔔+西藍花+甜椒+三巴辣椒醬。

有人認為吃辣對皮膚不好，

其實負面影響有限，

相反，吃辣出的汗對膚色大有好處，

因為會促進血液循環、增加皮膚的氧氣供應，

同時也會排走廢物並清除細胞碎片。

當然多運動也有同樣的效果。

晚餐是清湯麵，

大概要煮35分鐘。

包括胡蘿蔔+西藍花+蘑菇，

還可以添加羅勒和豆芽等。

發光青汁，

有些人會推薦排毒茶或維生素水，

其實都是應急用的，不要寄予太大希望。

相反保持皮膚水分和補充天然營養的作用更大。

配料是1束羽衣甘藍+1個橙子+1個蘋果+3/4個黃瓜+1個去皮檸檬+2cm薑片。

你可能已經注意到，

營養師Sadia Badiei最終還是成為了一個素食主義者，

三餐都沒有肉食。

她說很多人想到素食主義的時候都會認為是某種不吃肉的禁忌，

比方不吃豬肉、雞肉、魚、乳酪、黃油等等，

但其實她是在添加更多的天然食品替代物，

比如大豆、杏仁、大米、椰子奶和酸奶，

全穀物、水果、蔬菜、豆腐等等。

另外素食的熱量遠遠小於肉類，

如果一開始吃不飽的話應該多吃一點。

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（本文圖片來源為pickuplimesdotcom@ins，文字為可欲生活研習社原創，轉載請註明出處）

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