初級健身者要注意這10點，運動風險大，即使跑步都有可能傷到自己！

說到健身我們就會想到運動，或許很多人會想運動誰不會呀，在操場跑個半小時，這不運動了!是的，運動每個人都會，健康運動卻不是每個人都會的。很多人在運動過程中不是傷了筋骨就是傷了肌肉，比不運動更慘。那麼怎麼樣健康運動呢?運動中有10大禁忌，不犯禁忌的運動就讓你快速的體會運動帶來的好處。

1.忌餓著肚子運動

很多早晨起床或下班後運動的人會空腹鍛煉，餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。一些健康小吃，如燕麥粥或香焦，可以很容易就消化掉，並提供你接下來運動所需的額外能量。早晨運動時尤其不要空腹，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了，你需要給身體加些「燃料」 了。

2.忌邊看書邊做運動

有些人常常一邊蹬著運動腳踏車一邊翻看雜誌，覺得這樣能得到全面放鬆。要知道，一心不可二用，看雜誌就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。如果非要做點別的，好讓鍛煉不那麼枯燥，那可以聽聽音樂，因為它不像閱讀那麼需要集中注意力。

3.忌運動到大汗淋漓

許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到充分鍛煉，但其實什麼效果也起不到，只會讓你運動過量，失去很多水分，從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以，運動中一旦出汗，應及時補充水分並適當調整強度，休息幾分鐘並喝上兩口水。

4.忌只選擇一種運動

很多人喜歡只做一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認為只要長期堅持就有明顯效果。其實，全面鍛煉需要幾種運動搭配進行。如散步、慢跑、打球、仰卧起坐等可交替進行。

5.忌劇烈運動中立即停止

劇烈運動時，人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如果立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，外周血液增多，造成血壓降低，會出現腦部暫時性缺血，從而引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。

6.忌劇烈運動後馬上洗浴

劇烈運動後，人體為保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就易生病。

而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。

7.忌急於求成的心態

很多脾胃病患者希望通過短時間的運動收到明顯的效果，這是不現實的，想通過運動達到康復的目的，必須樹立「循序漸進」的恆心。不要急於求成，否則運動過度，容易發生傷害事故;也不要「三天打魚，兩天晒網」，否則會因鍛煉效果不大而失去信心。只有堅持循序漸進、持之以恆的鍛煉原則，才會取得滿意的健身效果。

8.忌不進行熱身運動

著名的體育教練皮拉里拉說.沒有熱身運動，就等於在氧氣和血液還沒達到肌肉的時候.就要求你的身體突然運動，這樣會增加身體受傷危險。在心肺功能訓練中讓心率猛然提高，這也是非常危險的。因此在正式鍛煉之前，應該花5~10分鐘做一些簡單的熱身運動，使身體里外都「熱」起來。

9.忌不進行緩和運動

運動健身結束的時候，不宜戛然而止，緩和運動可以使肌肉疼痛危險大大降低。原因是緩和運動可以對身體內的乳酸起到「沖刷」作用，專家建議:運動結束前，最好依據個人身體狀況，花上5~10分鐘做慢速簡單運動，讓心率慢慢恢復正常。

還有一種情況是，如果你平時不鍛煉，而每逢周末瘋狂鍛煉兩天的話，那麼你的目標將永遠不能實現，而且每個周一都會感覺糟糕透頂，這種一口吃個胖子的「集訓」會導致你的脾胃更加糟糕。

10.忌運動大量吃糖果

有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素大量消耗，缺乏維生素B1，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響肌酸的排除，延長機體恢復的時間。

因為維生素不僅參與糖的代謝，還能幫助肝臟分解肌酸，使之迅速排出體外。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素的食品，如粗雜糧、蔬菜、肝、蛋等。

在運動之前，一定要做一些拉伸運動，預熱一下身體。我們準備去運動的時候切勿吃得過飽，當然也不要空腹運動，在整個運動過程中盡量不吃東西。我們可以選擇多種運動方式，劇烈運動之前，可以先做緩和運動。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！