空中飛人請關注，睡眠專家教你在飛行途中睡個好覺

飛行時想睡個好覺、又捨不得銀子買商務艙和頭等艙，不妨看看睡眠專家支的招兒，既省錢又能利用飛行時間休息，讓你下機後滿血復活。

myshkovsky/Getty Images

飛行前準備

1、旅行三件套：頸枕、耳塞和眼罩

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頸枕不僅可以保護頸椎，還可以增加睡眠的舒適度，更加容易入睡。

耳塞可以減少機艙噪音的干擾。

另外，也可以聽聽白噪音，可以有效消除雜音，幫助睡眠；有條件的話還可以選擇降噪耳機。

眼罩則可以減少光線對睡眠的影響。

2、選擇合適的座位

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靠窗的座位最理想，可以控制遮光板的開合，從而減少光線對睡眠的影響。

如果忘記帶護頸枕，靠窗座位還提供了可以倚靠的艙壁，還不用擔心被鄰座的進出所打擾。

需要提醒的是，請根據平時睡覺習慣是左側還是右側，來選擇對應的靠窗座位。

另外，機艙後部的座位由於在引擎後方並且靠近洗手間，噪音會更大，請盡量選擇前部的座位。

3、長途飛行前把自己弄得「累」一點

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如果需要在飛機上過夜，當天請早點起床，在戶外多活動，或者來一次高強度運動，這樣一上飛機你就已經睡眼朦朧了。

飛行中

1、把所有的隨身行李都放到上方的行李艙中

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留出盡量多的空間，才能睡得舒服，還可以減少因為身體被擠壓而導致的血流不暢，甚至是深靜脈血栓。

為了降低血栓風險，請時不時地伸展一下身體，補充水分。

2、盡量按照正常的作息時間休息

3、如果還是睡不著怎麼辦

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可以試試冥想，一些助眠的APP也不妨一試。

4、請不要選擇安眠類藥物來助眠，但可以適當使用褪黑素

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褪黑素又稱為「睡眠激素」，是人體自身分泌的一種激素。雖然助眠效果不強，但對倒時差非常管用。

如果需要飛越多個時區，請選擇在希望入睡的目的地時間前2小時服用1毫克左右的褪黑素。

比如，如果你從紐約飛往馬德里，希望在馬德里時間晚上10點鐘入睡，那請在晚上8點（相當於美國東部時間下午2點）服用褪黑素。

具體請參照說明書或者醫學人士的建議。

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最後，祝大家在即將到來的黃金周旅途愉快！

本文選題：zazure_cn

本文編譯：hanqingguan

原文來源：shape

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