這套瑜伽動作教給你：50歲降血壓、60歲練平衡、70歲提高頭腦靈活性

瑜伽（Yoga）是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。

人們熟知瑜伽的健康功效，深受年輕人的青睞。其實，50歲以上中老年人也適合練習瑜伽。《美國退休人員協會雜誌》對50歲以上的中老年人從事瑜伽的好處和適合他們的姿勢進行了詳細介紹，咱們來共同學習一下！

適合50歲左右人群的瑜伽動作

背靠牆站立，雙腳分開與臀部同寬，屈膝，背部靠著牆下滑直到大腿與地面平行，看起來好像坐在椅子上，雙手平舉於身前。

站直，重心落在左腿，把右腳抬高，腳心抵在左腿膝蓋內側，雙手合十站立。堅持30秒後輪換左右腿。

適合60歲左右人群的瑜伽動作

坐在地上，挺直腰板伸直雙腿。然後雙腳腳底貼緊把它們向盆骨拉近。用肘部按壓大腿，盡量讓大腿貼近地板。

站直身體，雙腿分開與肩部同寬。右腳不動，彎曲右膝與小腿成直角，左腳後撤90約90厘米。仰頭，抬起雙臂靠近耳，朵深呼吸三次，然後返回到直立位置。然後左右腿交換。

適合70歲以上人群的瑜伽動作

離牆大約三十公分站立，後背靠牆。高舉雙臂過頭，雙手手心相對。下蹲，深呼吸5次，然後站直。

把右手食指和中指尖放於眉心；用無名指和小指輕放於左邊鼻孔，拇指輕放於右邊鼻孔，用拇指壓住右邊鼻孔，僅用左邊鼻孔呼吸；然後按住左邊鼻孔，僅用右邊鼻孔呼吸。重複該動作五分鐘。

適合任何年齡人群的動作

這是一個任何人都可以做的放鬆的動作。頭枕枕頭，平躺床上，閉上雙眼。雙腳張開，雙臂放鬆放於身側，掌心向上。然後放鬆，深呼吸。

文章來源：《老幹部之家》「我運動我健康」欄目

圖片來源：美國退休人員協會 的官方網站（AARP）

值班編輯：蝦米 審核：杜寶齊

版權聲明：以上內容翻譯自美國退休人員協會 的官方網站（AARP），如文章涉及版權等問題，請立即聯繫健康君，我們會及時刪除侵權內容，

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