步行28天就讓你的腹部重新變得平坦，來不來，來不來

步行減肥一個月還你平坦腹部

總覺得沒有時間鍛煉，痛恨健身房！然而更痛恨的是肚子上那日漸隆起的游泳圈！這些話聽起來頗為熟悉而且一直讓人感到煩惱，但又似乎束手無策。別著急，跟著我們的步行減肥計劃一起來運動，28天就讓你的腹部重新變得平坦！

開始前的準備：

這次的步行計劃將滲透到你的日常生活中，在開始這個計劃之前，你需要知道自己一天能走多少步，因此需要一個計步器。如果沒有，可以從運動商店裡購買，或者從網上訂購一個。

連續幾天，用計步器算出你平均每天步行的步數。你需要在清晨起床之後就戴上計步器，直到晚間上床後再把它取下。專家介紹說，每人每天至少需要走10000步才可以維持體重不上升，並保持健康。

別著急，慢慢來：

我們的步行計劃對每個人都很適用。如果你平時很少運動，每天走的步數很少（4000步或以下），在執行這個計劃最開始的時候，每周步數增加10%就可以了。如果你的身體不太好，那麼在開始前，最好諮詢一下醫生。如果覺得這個計劃對你來說只是一個小CASE，那麼這個計劃你可以執行得快一些，或者每天步行遠一點兒的距離。

步行和減肥：

有規律的步行會幫你慢慢地、穩定地減掉多餘的脂肪。調查顯示，每周三次，每次多走4000步（大約2英里）會幫你在三個星期內減掉1磅的體重。如果你把平地步行改為登山步行，那麼你會在3-4個月里減掉14磅。如果能再少吃一點兒，多走一會兒，體重會減得更快。如果說1磅相當於3500卡路里的熱量，那麼你需要從每天的飲食中燃燒掉或者減掉500卡路里的熱量--這相當於兩個麵包圈、一個大藍莓鬆餅和一塊100克重的牛奶巧克力。

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