健身達人孫儷娘娘又在微博上曬健身照片了！像是孫儷這樣通過長期堅持瑜伽來保持身材真的是一個非常優秀的榜樣！

無論你是減肥還是鍛煉身體，拉伸都是非常重要的一個環節！

將四肢與關節拉伸到一個舒適的狀態，也會保護我們在高強度的運動中不會受傷。

同時，你可不要小瞧這些看起來似乎很容易的拉伸動作，這些也是十分消耗體力的！

現在像是橘子君這種坐辦公室的「鍵盤俠」真的非常需要每天拿出半個小時到一個小時的時間來拉伸一下身體。

當然，拉伸要循序漸進，可不要用力過猛！

堅持比心血來潮更重要哦~

不過娘娘在專業的健身教練的指導下在專業的場地，可能借鑒性不是那麼的大，那像我們這些上班族在家裡要如何拉伸呢？就讓橘子君教你們吧！

一.拉伸腿部和髖部

大跨步，後腳腳尖著地，根據圖片中的具體姿態拉伸後退和髖部。

GIF/516K

二.拉伸腿部、髖部、手臂和腰部

這個動作效率很高，但同時有一些難度並且會考驗平衡能力，仙女們在嘗試的時候一定要注意安全。

GIF/1365K

三.拉伸背部和和小腿

通過這個動作可以拉伸背部並且使背部被地板按摩了一下，不過還是要注意不要用力過猛哦！

GIF/1404K

四.拉伸小腿及腳踝

這樣擺動腳，可以很好的活動小腿的筋和肌肉，可以瘦小腿哦~

GIF/904K

五.拉伸腿部和肩膀

擺動腿、肩膀和腰，三個地方都會使力活動，注意動作要緩慢，這樣效果更好！

GIF/957K

六.拉伸腰部

這個做作的動作哈哈哈，但是可以很好的活動腰部哦，對於久坐人群真的是再適合不過了！

GIF/576K

最後一句：

答應橘子君，今天就開始鍛煉起來好嗎？（打滾求關注@橘子美妝Beauty）

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！