一篇不太走心的減肥帖——瘦掉20斤是一種什麼樣的體驗
距離上次更新，足足三個月
上篇文章還是老薛在演唱會喊話前妻
現在已經微博高調示愛復婚了
那麼，一定還是祝好
寫這篇文章的初衷是想鼓勵一下發誓要減肥的老友w。
作為一名基因優質外表出眾從來都是班花級人物的仙女，現在的她無疑非常沒有美女的自覺性，昨天我們在群里討論了無數種變美大法後，深刻認識到還是要在保持健康生活習慣的基礎上減肥減肥減肥。
作為一個胖過又瘦下來的人，決定拿出一些乾貨分享給或正在或打算或只是口頭上喊減肥的你。
（後來會放辣眼睛的對比照，請做好準備，當然我也需要時間心理建設）
23歲之前的人兒，完全可以仗著自己「吃不胖」胡吃海喝，可是真真的沒有「吃不胖」這一說，看某吱就知道，工作一年後怒胖15斤不是夢，所以減肥或者說保持身體健康的第一要義是一定是自律。減肥是一件長期培養習慣的事情，不是少幾頓晚飯就完事了，一定要做好長期抗戰的心理準備。
飲食
「管住嘴，邁開腿」這樣的減肥金句，如果做不到後半句，請一定少吃點好嗎？
很簡單，攝入量＜消耗量，自然就瘦了。
減肥並不是一味追求體重上數值的變化，更重要的是體質和體型上的改變，戒掉不好的生活習慣和飲食習慣，臟器脂肪含量變少，提高新陳代謝，這樣才能有力對抗衰老，讓身體變年輕才是終極目標。
首先，戒掉零食和夜宵（如果非要吃零食或高熱量的食物，請放在上午）
剛開始一定會更痛苦，不過想想衣櫥里那些好看的衣服，別和自己過不去，也不是沒吃過少吃點又不會怎麼樣。
第二，吃東西前思考一下熱量問題。
比如一大塊蛋糕遠比雞蛋和牛奶的熱量高多了，能選擇清蒸的就不要選擇油燜的，晚飯沒必要取消，總不能一輩子不吃晚飯的對吧？
晚飯盡量選擇粗纖維的東西，實在沒有條件就吃半飽，聚餐的時候差不多就可以停筷子了。再或者是盡量早點吃，這樣還有消化的時間，每晚九點以後再搓一頓的我可能救不了你了。
第三，可以多吃發酵類食物。
比如酸奶（但是熱量並不低請看好商標，盡量不要買乳飲料和復原乳）。
酒釀（米酒），酒釀雞蛋是一道特別簡單的快手餐，早餐晚餐吃都特別棒，具體方法百度即可。
這些發酵類食物中的益生菌會幫助腸道消化，維持身體中菌落平衡。
第四，多吃蔬菜蔬菜蔬菜和水果。
有些水果中的果糖含量很高，不吃晚飯只吃水果這種事並不能減肥長期的話反而容易引發糖尿病，所以盡量選擇蔬菜和水果搭配起來吃，反正，好吃的大都容易長胖，很殘忍。
第五，少吃肥肉和油膩的，盡量選擇低GI的食物，及時補充蛋白質。我減肥時期的三餐中基本告別大肉，用雞蛋 牛肉或雞胸肉代替。最後，食用高GI的食物容易長痘。
2.運動
運動不只是專門去健身，並不是每個人都有時間和毅力堅持去健身房的，那麼，一些小習慣也可以幫助燃燒熱量。
比如：飯後站半小時。剛開始會非常不習慣，但只要每次吃完飯去刷刷碗擦擦桌子做一些家務時間很快就過去了，拿著手機看綜藝刷微博也可以呀。
辦公室攤在椅子上真的很容易長小肚子，那麼做凳子的三分之一是個不錯的方法，不過我堅持不了多久又會繼續攤，請大家不要像我學習。
再或者，能步行盡量不要坐車，散步有利於放空大腦整理心情，也有利於減肥。一舉好幾得，不如試一下。
家裡可以買一些小健身工具，啞鈴瑜伽墊這種，跟著keep做一些基礎的訓練，親測管用。我以前是溜肩星人，健身教練說我背部肌肉不發達所以容易扣肩，有意識地鍛煉上肢力量後溜肩情況明顯改善，然而我現在還是扣肩 無奈，還要再努力。
3.心理準備
減肥是一件長期培養習慣的事情，不必一味的追求體重輕，反倒是身體輕盈肌肉線條美的看起來更有朝氣。減肥只是為了讓自身的身體負擔變小從而增強體質。
以上方法也可能由於體質不同效果產生差異，還請酌情參考，常年體重三位數的我近期終於以兩位數開頭了。
好了我知道要放對比圖，不然可能會對我以上所述打個問號。
一些啰里吧嗦：
最近兩個月也是由於工作太努力總忘記吃飯才又瘦了一丟丟，然而我領導也看不到這句話。
我沒有特別刻意的減肥，對比圖左是2012年體重峰值，我絕不會說多少斤的。能想像嗎其實那時候我倒是在減肥，不過方法不對適得其反而已。
如果做不到邁開腿，請一定一定一定要管住嘴。剋制帶來的滿足，遠大於食物的慰藉。
千萬不要相信任何減肥藥，都會給身體帶來負作用，好的生活習慣才是根本。
看看就好，不要轉發，
是我最後的倔強。
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