運動月計划上線，你準備好了嗎？

好消息來了

操場為你準備了為期一個月的運動計劃

一個月時間，你會經歷什麼？

別把這個過程想的太難

但是一定要有充分的儀式感！

儀式感就像是安慰劑藥片一樣

帶給你無限的治癒力

接下去的一個月時間

希望你每天完成我們的運動計劃

我們並不期待你僅僅是為了減個肥而來

我們希望你是為了來遇見另一個自己

一個你自己都會愛上的自己

我們在打卡群等你哦！

我們會在群里發布每天的運動計劃，期待你的加入

訓練指南

歡迎來到「操場」，本次運動月的計劃分為四周，在這四周中，你會：

Week 1— 【原力激活】

Week 2— 【核心重塑】

Week 3— 【習慣養成】

Week 4— 【能量爆發】

*本計劃所有健身方案，遵從美國運動委員會（ACE）的健身原則進行編排，請安心鍛煉。

訓練計劃Day 1

暖身部分：2組，總時間2分鐘

—原地踏步（30s）

—原地小碎步(30s)

—原地高抬腿(30s)

—開合跳（30s）

Tips:以身體微汗為宜，部分人士可能需要加強此部分時間

可休息45-60秒

正式訓練

屈髖姿勢：10次一組，2組

死蟲式，左右全部完成算1次，25次一組，2組

GIF/2K

可休息45-60秒

自重超人，每組20次，共3組

GIF/1K

可休息45-60秒

拉伸

騎士姿勢拉伸：每條腿20s，4次

推牆，每條腿20s，4組

海獅頂球，每次20s，4次

訓練結束

PG建議如果想進行戶外運動的，可以選擇就像跑步、跳繩、快走等有氧運動，建議時間20-30分鐘。

PG馬拉松Play6round 將為你的運動月持續更新，想動的時候，記得發送「運動月day1」「運動月day2」...到我們的公眾號對話框。

如覺難以堅持，請看下圖獲得治療

我們只是想建造一個不讓人望而卻步的鍛煉地方，我們把ta叫做「操場」，PlayGround。

還記得學校的操場嗎？環形的跑道上，我們曾經全力以赴，超越，堅持，衝刺，奪冠抑或墊底。渾灑的汗水帶來的始終是歡聲笑語。

我們甚至不想叫ta「健身工作室」，我們希望每一位來操場的會員覺得不只是來「鍛煉」，而是來「玩」，忘記「No Pain No Gain」，我們是「No Play No Gain」，這裡只有酸，沒有痛。

操場所有課程理論均來自於美國運動協會，和我們所有工作人員的腦洞，結合有趣的訓練模式，將單位時間的健身效果達到最大化。

當職場的下課鈴聲響起

或許你也需要一個這樣的操場。

同學們

下班了，我們「操場」見！

【地址】：上海市靜安區安遠路128號平高國際3樓

電話：13671873329

營業時間：10:00~22:00

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