網球塑身小貼士

最新 09-12

任何一項體育運動，都需要使用一定的肌肉。比如，游泳和踢足球時需要使用的肌肉就不同，打網球時需要使用的肌肉也不同。說得極端一些，發球、在場地內拚命跑動、隨心所欲打出某種類型的球時，都需要使用特定的肌肉。因此，打網球的人進行肌肉練習，一定要圍繞網球運動需要使用的肌肉展開。

打網球都需要使用哪些肌肉呢？

通常來說，網球運動需要下半身的力量、耐力、敏捷性、柔韌性和速度五大方面，所以下肢的力量和核心肌群的力量對打網球極為重要，網球專項的體能測試也主要圍繞這五大方面進行。

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說上面這些其實就是想鼓勵大家把身體練好然後打好網球，那麼我們怎樣來鼓動自己去規劃塑身並把網球打好呢？

我們先來看一個真實的小故事：

國外有一個叫摩根的青年，每天閑的蛋疼，有天突發奇想——連續吃三十天麥當勞會怎樣？

他說干就干，一日三餐都吃麥當勞，連吃三十天。他還用攝像機記錄下了這一過程。三十天後，摩根的體重增加了25磅（約23斤），而且還患上了輕度抑鬱和肝臟衰竭現象。要知道，之前摩根可是非常健康的，真是no zuo no die why you try。

摩根連續三十天吃麥當勞的視頻引起了另一個人的關注。

他叫馬特·卡茨，是著名的谷歌工程師。

他告訴自己，既然30天可以改變一個人，那為什麼不朝好的方向改變呢？於是他給自己列了一份30天挑戰計劃。

完成四個任務：

1、騎車上班；

2、每天步行10000步；

3、每天拍一張照片；

4、寫一本50000字的自傳。

克服四個習慣：

1、不看電視；

2、不吃糖；

3、不玩推特；

4、拒絕咖啡因。

除了那本五萬字的自傳，其它七項都是非常小的挑戰。然而就是這本自傳，平均到每天也只有1667個字。30天後，馬特·卡茨從一個肥胖的宅男工程師變成了一個擁有健康、樂觀、文采等多種美好品質的人。他說：「做那些小的、持續性的挑戰，30天後你會感謝自己。」

上面的故事告訴我們一個很簡單的道理：只要我們去做去嘗試並能夠堅持，就會產生改變。下面是我個人一些塑身小經驗。

華華網球之塑身小貼士

用誠信和行為讓信任你的人對你充滿希望～

1、既要鍛煉肌肉，也要磨礪意志。

很多人開始自己的健身計劃，在嘗試了幾天或一段時間後就開始感到枯燥甚至是厭煩，你可能在第9天、第19天甚至第29天的時候放棄了堅持。

這時，往往離成功只有一步之遙。越到最後，越關鍵。拼到最後，拼的不是運氣和聰明，而是意志毅力。

2、設置明確的目標，保持高度的紀律性及健身強度性。

有人提到健身就頭大，其實是他們把「改變」想的太繁雜了。如果你想養成早起的習慣，你只需要在前一天早睡，早睡的前提無非是少看一集肥皂劇或者少玩一個小時的遊戲，僅此而已。

要記住，所謂改變，指的並不是「脫胎換骨」。改變就像蒸桑拿，紅紅臉、出出汗、排排毒、治治病。由外到內，由淺到深，由皮膚到肌理。改變，是一個循序漸進的過程。

不必急功近利、不必追求立竿見影，只要每天能比前一天有一點突破、一點改善，而且朝著正確的目標持續地做下去，就一定能成功。

3、進行有氧運動，運動時聽音樂，隨時隨地鍛煉，多種運動方式混合搭配。

網球就是一種很好的有氧運動，但打網球時聽不了音樂，跑步和健身時適合聽音樂，特別時運動音樂起到激情促進作用。我們而且要多種運動混搭，那樣塑身效果更明顯，因為在增加樂趣與不同體驗同時也練就了全身每塊肌肉，不同的運動就鍛煉了不同的肌肉，得到了全面鍛煉。很多人都說自己沒時間運動，其實不然，再忙運動和睡覺的時間還是有的。比方說早上5-6點間起床晨運，或者下班後就在公司單位附近鍛煉一下，與其堵在路上不如運動一下錯開高峰期，也可以晚上擠一點時間運動，哪怕遠一點的地方也要開車去。