平板支撐之後又有新招——甩大繩！甩掉多餘脂肪！

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臉是父母給的

身材是自己給的

我們在健身房經常會看到有人在用力甩起一根大繩，銷魂的很...這個大繩多數人叫它戰鬥繩。甩繩看起來新鮮好玩，其實這項運動早在多年前就已經風靡歐美健身圈了。現在，有不少健身場所也配備了大繩。繩子有3到5厘米的直徑，繩子長短不同，重量也就有差異，一根繩子通常在15公斤左右。

15公斤！挺沉的呢。

甩起這麼重的大繩，到底有什麼用呢？

這項爆發性運動，對關節損傷極低，並且結合了有氧和力量訓練，對減頑固脂肪也非常有幫助。這項訓練不單只有增加肌肉力量，同時也會訓練到核心肌群、穩定性、協調性、心肺適能、爆發力和耐力！

也許有人會納悶，一根繩子有這麼神奇么，能訓練這麼全面？沒錯，它確實很神奇。

基本操作方法

戰鬥繩的基本操作方式是，利用戰繩訓練中的甩繩動作，使繩子的震動離心力將繩子你畫出一道半圓的弧形，身體需要保持著相當的穩定性來維持姿勢和位置，以避免自己被繩子給拉跑。

訓練開始時，需將繩子的一段固定在一處，雙手握住繩柄，即可開始鍛煉。

一周鍛煉兩次，30秒為一組。

不同動作交替鍛煉，就能對核心力量、心肺功能、肌肉得到一定程度的鍛煉！

減脂神器

戰鬥繩訓練的負重較輕，但採用爆發力進行訓練，因而更多是一種無氧間歇運動。訓練的同時，能夠讓身體單位時間內燃燒更多熱量，因而是一種很好的

輔助減肥訓練

。同時，戰鬥繩能夠刺激到除了胸大肌之外的幾乎所有肌群，尤其是肩部、後背、臀腿部，並且以小重量多重複的方式，因而是極佳的雕塑肌肉形狀的手段，是

減肥者和塑形者的有力武器

。

注意！由於戰鬥繩訓練強度較大，雖然單位時間內消耗熱量很高，但

不能持久訓練

，所以不能取代基本的有氧運動。

綜合訓練神器

戰鬥繩訓練還被稱為身體的綜合訓練神器，因為它不僅能夠提升肌肉力量，還會對平衡性、穩定性、爆發力等綜合體能有著驚人的訓練優勢。

那麼，我們該如何用戰繩訓練呢？

常用的12個戰繩動作

下面是最常用的12個戰繩動作，一組動作甩30秒，挑選合適的動作組成一個訓練日的訓練就可以啦。

1、上下交叉波浪

2、雙手左右強摔

3、左右交叉波浪

4、坐姿俄式甩繩

5、雙手波浪

6、向內畫圈

7、向外畫圈

8、開合跳甩繩

9、全力甩繩

10、左右甩繩

11、移動雙手波浪

12、跳躍上下波浪

是不是甩的很銷魂，是不是甩的還不夠浪？最後再強調一下，甩繩很累，很減肥！

但是不可以作為持久訓練方式，找個機會去試試吧

-END-

圖文整編／健身女神

S姐

（圖片/文字若有侵權請聯繫 S姐

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