睡前五件小事會讓你越來越短命，這真不是危言聳聽！

人們總是希望能夠健康長壽，然而在這樣一個快節奏的社會，往往很難心想事成。在忙碌著工作的同時，也要時刻注意自己的身體健康，注意自己的睡眠質量。

專家提醒，睡眠的準備、姿勢和習慣都有一些需要注意的地方，如果一直沒改正，你也許就和健康擦肩而過了。

一、睡前吃東西

人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。

如果睡覺前還吃東西，腸胃又會開始投入工作，這樣就會加重了它的負荷，身體其他器官也被連帶著一起工作，這樣不僅影響睡眠質量，還會損害健康。

二、睡前過度用腦

如有晚間工作和學習的習慣，最好把費腦筋的任務首先處理，臨睡前做一些輕鬆的活，使腦子不那麼緊張，這樣更容易入睡。

否則，大腦處於興奮狀態，就算躺床上也睡不著，久而久之會造成習慣性失眠。

三、睡前情緒激動

人的情緒波動會使神經中樞興奮或紊亂，讓人難以入睡。

因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

四、睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡是刺激性飲料，含有咖啡因等物質，睡前喝可能導致入睡困難。

五、蒙著頭睡覺

現代醫學認為，保持頭部相對低溫有利於改善睡眠。

蒙住頭睡不但會讓頭部升溫，還會使被窩中的氧氣減少，二氧化碳增加，第二天起床可能出現頭痛、頭暈、頭脹、耳鳴等癥狀，讓人思維遲鈍、反應力下降。

長期失眠多夢是需要調理的，因為睡眠對於健康是十分重要的，那麼失眠多夢應該怎麼辦呢?如何緩解失眠多夢呢？

以下這些食物大家可以試一下，可以幫助改善睡眠問題

1、大棗

大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經衰弱，可以益氣、安神、補血。所以一些身體虛弱、神經衰弱並伴有失眠的人，經常吃大棗對身體很有益。

2、百合

百合對神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。失眠患者可以經常食用百合蓮子熬制的粥。

3、小米

小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克，其他穀類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經分泌使人睏倦的血清素，使大腦神經活動暫時受到抑制，就會使人有想睡覺的感覺。而且小米中含有大量的澱粉，食用後可以使人產生溫飽感，進一步增加大腦內色氨酸的含量。所以睡不好的人應該吃一些小米，對改善睡眠有良好的效果。

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