女人想沒皺紋？秋季常吃15種食物，皮膚水嫩嫩，不再做「黃臉婆」

對於任何一個女人來說，擁有白皙、水嫩的皮膚都是難以阻擋誘惑。那麼女人如何才能夠擁有好皮膚呢？皮膚的質量與空氣質量有極大的影響，秋季天氣乾燥，女性皮膚就容易出現乾燥。老話說的好，葯補不如食補，日常多吃一些容易養出好皮膚的食物，這樣不僅能夠有效調養身體，同時白皙、水嫩的皮膚也會令人羨慕。那麼吃什麼對女性皮膚好？女人要想沒皺紋，常吃這些食物，皮膚水嫩嫩，不再做「黃臉婆」下面為您介紹秋季美容養顏的食物。

1、西蘭花。增強皮膚抗損傷能力：西蘭花中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，能增強皮膚的抗損傷能力。西蘭花含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔，營養成份位居同類蔬菜之首，被譽為「蔬菜皇冠」。西蘭花能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。食用方法：西蘭花口味超群，脆嫩爽口，風味鮮美、清香，遇熱不變色，熱炒、涼拌、做湯均可，是蔬菜中的精品。

2、橙子。絕大部分女人都知道吃橙子對皮膚好，因為橙子中含有豐富的維生素c，具有很好的美白效果，是純天然的美白品。只是需要注意的是，橙子不能食用過量，否則會出現不良後果，比如會引起葉紅素皮膚病，這是因為橙子中的葉紅素含量較高導致的。而且橙子吃多了也不易消化。橙子除了直接食用以外，還可以榨成橙汁來飲用，能更好的被人體消化吸收。

3、胡蘿蔔。保持皮膚潤澤細嫩：富含糖類、蛋白質和多種維生素，其中β胡蘿蔔素含量最高，是普通果蔬的30-100倍。胡蘿蔔素具有抗氧化作用，並能保護上皮細胞結構及其功能的完整性，有助於維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤澤細嫩。食用方法：胡蘿蔔素是脂溶性的，應與肉類一起吃，可用胡蘿蔔炒回鍋肉或者與肉一起燉。

4、西紅柿。展平皮膚新皺紋：含有胡蘿蔔素和番茄紅素，有助於展平皺紋，使皮膚細嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現黑眼圈，且不易被晒傷。食用方法：番茄紅素和胡蘿蔔素都是脂溶性的，生吃吸收率低，和蛋炒或者做湯吸收率較高。西紅柿還可以外用，將鮮熟西紅柿搗爛取汁加少許白糖，每天用其塗面，能使皮膚細膩光滑。

5、紅米。紅米的米色呈粉紅，糯性，米粒特長，有香氣，含有不同的微量元素，用紅米釀成的紅米酒倍受女性青睞，因為它呈現紅葡萄酒一樣的紅色，味道柔和、喝過後餘味良好。紅米內含豐富的磷，維生素A、B群，則能改善營養不良、夜盲症和腳氣等毛病;又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀。它外皮呈紫紅色，內心紅色，米質較好，營養價值也較高，微有酸味，味淡，是南方常見的一種糧食作物。

6、葡萄酒。葡萄酒鮮艷的顏色，清澈透明的體態，使人賞心悅目;倒入杯中，果香酒香年鼻;品嘗時酒中單寧微帶澀味，促進食慾。所有這些使人體處於舒適、欣快的狀態中，有利於身心健康。葡萄果肉中含有超強抗氧化劑，其中的SOD能中和身體產生的自由基，保護細胞和器官免受氧化，令肌膚美白光澤。葡萄酒中低濃度的果酸還有抗皺潔膚作用。優質的紅葡萄酒中含有豐富的鐵，對女性非常有好處，可以起到補血的作用，使臉色變得紅潤。

7、核桃芝麻粉。食材：黑芝麻200g、核桃仁100g、白芝麻100g、白糖適量。做法：1、黑芝麻、白芝麻炒熟、核桃仁炒香，把炒好的食材加白糖攪拌均勻；2、放入打汁機，打成顆粒狀（以防出油，打成顆粒狀即可）；3、做好後放到密封罐里貯存，每天吃2勺，有補腦益智、滋潤肌膚、烏髮生髮的功效。註：加入白芝麻可以增香，使其口感更佳。干吃更醇香味厚，還可以放到粥里，香味十足。

8、牛奶。牛奶富含維生素A，多喝牛奶可以防止皮膚乾燥。而牛奶中的乳清可消除黑色素，還可減緩黑色素的沉積。很多青春期的女孩被痘痘困擾，其實每天喝些牛奶可以很好的調節痘痘膚質。痘痘皮膚往往水油失衡，皮膚越干越出油，越出油越長痘痘。而牛奶能為皮膚提供封閉性油脂，形成薄膜以防皮膚水分蒸發，還能暫時提供水分，可保證皮膚的光滑潤澤。

9、銀耳。銀耳，又稱白木耳，是一種生長於枯木上的膠質真菌，因其色白如銀，故名銀耳，被人譽為「菌中之冠」，銀耳含有蛋白質、脂肪和多種氨基酸、礦物質及肝糖。蛋白質中含有17種氨基酸，人體所必需的氨基酸中的3/4銀耳都能提供。銀耳還含有多種礦物質，如鈣、磷、鐵、鉀、鈉、鎂、硫等，其中鈣、鐵的含量很高。銀耳富有天然特性膠質，加上它的滋陰作用，長期服用可以潤膚，並有祛除臉部黃褐斑和雀斑。

10、蜂蜜。蜂蜜的營養成分均為天然營養物質，其單糖、維生素、酶類等生物活性物質有利於被皮膚細胞的吸收，能有效地改善皮膚表面的營養狀態，使皮膚細膩，保持自然紅潤，還有利於延緩皮膚細胞的衰老，從而起到延緩或減輕皺紋等作用。蜂蜜是昆蟲蜜蜂從開花植物的花中採得的花蜜在蜂巢中釀製的蜜。因其能潤腸通便，有護膚美容、延緩衰老、抗菌消炎、促進組織再生、幫助消化、提高免疫力、改進睡眠等效果而成為大眾追捧的營養品。

11、肉皮。富含膠原蛋白和彈性蛋白，能使細胞變得豐滿，減少皺紋、增強皮膚彈性。食用方法：肉皮的脂肪含量很高，食用肉皮的時候，最好要減少其它食物中脂肪含量，否則容易造成攝入的脂肪過量，而引起肥胖。人的皮膚主要有表皮、真皮、皮下組織3層，其中與皮膚美容最相關主要是真皮。真皮由彈性纖維構成，而彈性纖維主要構成物質是硫酸軟骨素。人體一旦缺乏了這種軟骨素，皮膚也就沒有了彈性，更容易出現皺紋。可以多吃肉皮。

12、獼猴桃。愛美的現代人最在乎的維他命C，獼猴桃的含量超過了柳橙的2倍，每日營養建議攝取量高達230%，是一日所維他命C的2.3倍。維他命C是人體膠原的主要成分，可干擾黑色素生成，預防色素沉澱，保持皮膚白皙，並有助於消除皮膚上的雀斑。食用方法：由於獼猴桃性寒，故脾胃虛寒者應慎食，經常性腹瀉和尿頻者不宜食用。有人食用獼猴桃可能會過敏，如過敏千萬不能再用。

13、大豆。含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著。大豆中的大豆異黃酮又稱植物雌激素，多食大豆有利於胃腸道的消化和吸收，也可潤澤皮膚。它還能夠彌補30歲以後女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮膚水分及彈性狀況，使女性再現青春魅力。食用方法：大豆中含有蛋白酶抑製劑、植酸等不利於消化的物質，直接食用吸收率只有65%。如果改食豆製品，效果更好。

14、三文魚。三文魚增加皮膚彈性。三文魚含蝦青素，能增加皮膚彈性，讓你的皮膚更光滑，防止皺紋產生，避免皮膚變得粗糙。食用方法：經常吃三文魚，可以直到減少皺紋的作用。但在吃三文魚的過程中必須戒糖，控制精製澱粉，補充維生素和礦物質，否則無法達到減少皺紋的效果。

15、海帶。海帶汁可以祛除痘印，提升皮膚的亮度，改善暗黃無光的膚色。用海帶熬成的湯汁泡澡，可以潤澤肌膚，使皮膚清爽細滑，光潔美麗。同理如果食用海帶，也有美肌，滋潤的效果，內外兼并，效果更佳。食用方法：在購買海帶的時候，那些顏色鮮艷、質地脆硬的，一般都是化學加工過，不能夠食用。海帶在生產加工過程中容易被重金屬污染，所以在烹飪之前先用水泡一泡，並一定要清洗乾淨。

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