高枕真的 「無憂」 嗎

「高枕無憂」是我國的一句成語，最早出自《戰國策·魏策》，意思指的是枕頭墊得高高的安心睡大覺，人們通常把它形容成無憂無慮的樣子。但是，如果把「高枕無憂」 運用到睡眠之中，以為枕頭墊得高一些，睡眠就會更舒服些，那就大錯特錯了。

枕頭的主要作用就是維持人體正常的生理曲線，保證人體在睡眠時頸部的生理弧度不變形。每個人枕的高度不同，要找到適合自己的標準高度，其實很簡單，每個人立起來的拳頭的高度，就是適合自己的枕頭的高度，這個高度正好符合人體離開卧床之後的生理曲度。

睡覺時，若枕頭太高，會使頸部壓力過大。過高的枕頭會造成頸椎前傾，頸椎的某些部分受壓過大， 破壞頸椎正常的生理前曲角度， 壓迫頸神經及椎動脈， 引起頸部酸痛、頭部缺氧、頭痛、頭暈耳鳴及失眠等腦神經衰弱的癥狀，並容易發生骨質增生。由此可見，古人所說的「高枕無憂」 其實並不科學。

既然高枕對人體健康有害，那麼睡覺用低枕或不用枕頭是不是更好呢？也不是。枕頭過低，達不到支撐頸部生理彎曲的角度，也是造成頸部肌肉疲勞甚至「落枕」的原因之一。不墊枕頭，使頭部過分後仰，頸前部組織壓迫氣管，就會影響呼吸，或者打呼嚕，繼而會影響腦部血液流量。所以，枕頭太高或太低，都會對頸椎有影響，造成各種頸部癥狀。

那麼，枕頭的高度以多少為宜呢？多數學者認為，枕頭的高度以仰卧時頭與軀幹保持水平為宜， 即仰卧時枕高一拳， 側卧時枕高一拳半 。一般來說枕高以10~15 厘米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定。從養生健身學來說，枕頭應選擇蕎麥皮枕、木棉枕、羽絨枕為優。這種質地的枕頭軟硬適度，亦可隨意調整其高度和形狀。倘若睡前能將枕頭拍成 「凹」 型， 即枕中間成一小坑，頭放在「凹」中。支撐後腦勺的部位最好比支撐脖頸的部分低3~5厘米，即頸部被枕邊緣的突出部分所支撐，肩背部由床負重，能夠使頭、頸、肩背表面與枕頭及床密切接觸，受力均等，可使頸椎保持正常曲度，減輕頭、頸部在睡眠中的疲勞。

總之，「高枕」確實是一件令人憂心的事情。望喜好高枕的朋友們立足長遠，改掉不良的用枕習慣。安吉 / 文

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