晚上睡多久決定你生什麼病！2種睡姿給你自然好睡眠！

著名養生大師、國學傳承者南懷瑾就說過：養身三大事，

一睡眠，二便利，三飲食

，其餘起居、服裝等皆是輔助。

三事中睡眠第一

。

如果不遵守交通規則，就容易出事故。睡覺也是如此，睡覺有睡覺的規則。睡覺如果出了問題，就要用能解決問題的方法。

專家認為，睡眠時間在

5.5~7.4

小時之間，死亡率最低；少於 4.4 小時或高於 9.5 小時，死亡危險率會翻倍增高。

60歲以上的老年朋友

晚上至少要保證

5.5-7個小時

的睡眠時間，而且

午休最好不要超過1小時

；

30-60歲的男士

應該保證睡眠時間

6.29小時

，

女士7.5小時

，而且每晚最好

10點入睡

。

睡不好決定你生什麼病！

睡覺這件事，就和我們需要吃東西、喝水、運動一樣重要。

如果睡不好，器官一鬧脾氣，

早衰、痴呆、腸胃病、心臟病

真的是會找上門的！

【大腦】

睡著後會整理信息，清理代謝廢物；

睡不好，失眠時間少於5小時：

會增加老年痴呆風險

。

【心臟】

睡著後血壓、心率下降，開始休息；

睡眠少於 6 小時、多於 8 小時：

會增加心臟負擔，提升心臟病風險

。

【消化系統】

睡著後腸胃蠕動速度減緩；

長時間工作、睡眠不足，睡眠少於6-7小時：

會影響腸道功能，惹上各類腸胃病

。

【呼吸系統】

睡著後頻率稍低，規律進行；

睡不好 睡眠少於5小時：

會帶來心腦血管病、糖尿病等

。

【腎臟】

睡著後腎臟的過濾速度會減慢；

睡不好 睡眠少於6小時：

腎臟功能快速衰退，導致浮腫、乏力

。

【肌肉】

睡著肌肉後會鬆弛；

睡不好 睡眠少於5-6小時：

會影響血液循環和呼吸

。

晚上睡不好，養生都白忙

這兩種睡法，躺著就是吃補藥

有些人特別注重養生，可是原有的病還是不見好，甚至新病還會慢慢增加，一問才知道，別的都做到了，可就是睡不好、睡不著。

殊不知，睡覺才是養生的頭等大事

。

睡覺的時候出的問題，也可以在睡覺的時候解決。吃安眠藥嗎？不是，

改變一下睡姿即可

。

1

第一階段：還陽卧

腎陽氣相當於命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個還陽卧的姿勢，就是為了更

有利於腎陽氣的充足

，因此補腎的作用非常明顯。

【要點】：

身體自然平躺，髖關節放鬆，腿擺成一個環狀；

兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰，即腳後跟擺在身體正中垂直線上（如果能頂著會陰最好）；

兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。

【優點】：

仰卧由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆，身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快地使陽氣和腎氣充盈起來。

2

第二階段：混元卧

還陽卧練習一個月後，再高層次的練法是混元卧。

【要點】：

姿勢依舊為仰卧，兩腳心相對，兩手要十指交叉並蓋在頭頂的百會穴處。

【優點】：

通過練習還陽卧、混元卧，可很快使

陽氣充盈起來

！

注意事項

1.

青少年、陰虛體質者宜單用混元卧

。因這類人群陽氣亢盛，還陽卧會引氣下行，容易導致男性遺精、女性白帶；

2.

老年人、陽虛寒重者，宮寒痛經、不孕不育者，宜用還陽卧

，益氣補陽；

3.練習還陽卧、混元卧時，

忌熬夜、忌食辛辣油膩

，也

不宜使用電熱毯

；

4.練習時出現性興奮，切忌妄泄精氣。馬上深深吸氣，舌抵上齶，提肛收腹，閉目養神。注意力放在頭頂百會穴，凝心靜氣。

另外保證好睡眠的四條禁忌，大家一定要熟知：

★

一忌

睡前進食

，增加腸胃負擔，造成消化不良。

二忌

飲茶

，茶中的咖啡鹼能刺激中樞神經系統，引起興奮，難以入睡。

三忌

睡前情緒激動

，引起氣血紊亂，導致失眠。

四忌

睡前過度娛樂

，神經持續興奮。睡眠不足6小時 猶如兩晚不睡覺。

★

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