曾經瘦過，怎麼防止減肥反彈的幾個小習慣，你做到了嗎？

減肥難，減肥不反彈更難！不少人嘗試各種方法給瘦下來後，一不小心又反彈了，可謂是歷經磨難後又竹籃打水一場空的心情，打擊自信心，有過這種經歷的朋友們應該都沒那麼大動力去減肥，甚至也不會相信自己還能瘦下來吧。

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為什麼減肥會反彈？減肥出現反彈，一般是以下幾大原因導致的：

1，過度節食：節食讓身體過度飢餓，營養素得不到補充，影響生理代謝，一旦後期恢復飲食，就容易長胖。

2，不吃主食：主食是提供人體碳水化合物的主要來源，研究發現高碳水化合物低脂肪的食物容易讓人滿足，不會導致過量的能量攝入。所以吃主食滿足飽腹感，就能控制其他高脂高熱量食物的攝入。

3，吃減肥藥:很多減肥要通過腹瀉的方式減去人體的水分，來達到減輕體重的目的，但並未減去身體的脂肪，這種方式不僅對身體造成傷害，也沒打到我們瘦身的目的。

4，一些糟糕的生活習慣：當瘦身體重減下來後以往就可以一勞永逸，回到之前飲食不規律，從不運動等等，當長期攝入的熱量都沒有被消耗完時，就慢慢屯成脂肪。

以上種種原因，都是在於減肥期間沒有養成遵循身體規律的良好的生活習慣。

那我們怎麼做到減肥不反彈呢？

保持好良好的生活習慣，減肥≠節食，控制熱量的攝入：

1，吃早餐：

早餐攝食的能量占人體一天所需能量的40%，早上吃飽吃豐盛，能減少午餐晚餐對高熱量食物的攝入。

2，慢食：每一口食物都嚴格控制咀嚼次數，不少於20下。因為咀嚼會讓大腦產生「吃東西」的意識，當吃飽的信息也需要20分鐘才能傳達到大腦，避免進食過多。

3，多吃蔬菜水果：含有豐富的膳食纖維，幫助消化，還能減少熱量的攝入。

4，飯前吃水果或者脫脂牛奶，增加飽腹感。

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