你要這樣做，才能擁有好身材

1，化整為零，化大為小。我們不用一下就取得最終的勝利，可以一步一步的取得階段性勝利。可以先從散步開始，等到一段時間之後就開始慢跑，然後開始加速，甚至是控制飲食也可以採用這個方法，一點一點的慢慢達到目的。我們要制定一個健康有效地飲食方案，但是實施起來卻是不容易的，尤其是受大家喜歡的汽水、零食，可以先將汽水由水果代替，在日常的生活中多吃一些蔬菜，也試著將白麵包換為全麥麵包，這些小習慣潛移默化的改變，會給我們的生活帶來很大的改進，時間一長就會發現自己的生活方式已經很健康了。所以採取化大為小、化整為零的策略是健身還有節食的有效方法。

2，給自己階段性獎勵。我們如果想要看到立竿見影的效果是很難的，為了不會使自己太過沮喪而堅持不下去，可以將計劃分為幾個階段，給自己階段性的獎勵。我們的健身減肥效果是很緩慢的，在剛開始的一個月自己會感覺到身體有些變化，兩個月之後就會自己看到一些較為明顯的變化，等到堅持了三個月之後別人就會發現你的變化，這是一個時間較長的過程，所以我們可以給自己設置幾個階段性的獎勵，來保持自己的積極性。

3，注重自己的進步。大家在減肥的時候都會很頻繁的稱體重，還可以定期的測量自己的腰圍，或者是每個月拍一張自己的照片來記錄整個過程。我們可以用一些比較客觀的數據來觀察自己的變化與進步，同時也是激勵自己堅持下去。

4，享受整個過程。我們只有享受這個瘦身塑形的過程才會可以長久的堅持下去，如果是感覺到痛苦，那麼即便是硬撐著堅持也不會取得好的效果，並且我們這樣的話並不能夠很好的堅持下去，可能中途就有投入零食、燒烤、汽水的懷抱了。所以最重要的就是享受整個過程，這樣在心情愉快的情況下瘦身，愉悅身心。

5，最關鍵的一條就是不輕易放棄。可以誘惑我們放棄的因素有很多，比如說那些誘人的美食，奶油蛋糕，好喝的飲料果汁，或者是工作學習太忙了，沒有時間再去進行鍛煉，而且心情又糟糕就會暴飲暴食。所以我們最重要的就是一直堅持下去，不要輕易的放棄。

6，找一個志同道合的人一起堅持下去，我們一個人勢單力薄不足以抵抗外界的誘惑或者是無法堅守自己的內心，找一位好友一起堅持健身瘦身，效果會大不同，兩個人一起激勵鼓勁，互相幫助，堅持的時間會更長久一些。

7，吃完飯後刷牙。這是很常見又很有效的一種抑制食慾的方式，我們刷完牙之後就會暫時不想要吃零食糖果之類，很好的幫助我們控制住了自己的嘴。

8，及時更新訓練項目，這樣不會使我們感到厭倦，也可以使身材勻稱。

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