防癌抗癌 快走能降低癌症風險

導語

癌症是一種可怕的疾病，每個人都是避之而唯恐不及，那麼生活中我們該如何防癌抗癌呢？想要遠離癌症，除了合理的飲食以外，運動鍛煉自然也是少不了，而快走運動就能夠降低癌症風險哦。下面就一起來看看吧。

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一、運動可降低乳腺癌總死亡率，建議每周快走2.5小時

此項研究有三大成果值得女性關注，首先確診乳腺癌後，高等強度運動可使女性總死亡率降低48%。其實，乳腺癌確診前或者確診後，運動都可以降低其癌症特異性死亡率和總死亡率，只有確診後的效果更為明顯，數據顯示，乳腺癌確診後中等量的運動則可使癌症特異性死亡率下降19%，總死亡率降39%，高等強度運動量可使總死亡率下降48%。

其次，運動對於肥胖者和停經者更為有效，有證據表明，BMI≥25的乳腺癌患者參加運動，其死亡率降低效果要優於體型正常的患者。此外，運動對停經患者更有效。可能是因為停經患者的年齡相對較大，而運動可增強體質和肌張力、減少摔跤、改善平衡能力、增加骨密度和改善患者情緒。

那運動量如何把握？專家建議，運動劑量小於每周快走2.5小時，隨著運動量增加，死亡率下降較明顯；當運動量大於這個值，降低效果就不再明顯，因此建議病友在身體許可的條件下，每周以5～6千米速度快走2.5小時。

二、早有研究證實，快走能降低癌症風險

專家表示，其實早有研究表示，快走可降低各類癌症的發病風險。美國女性健康促進組織的一項研究表明，女性即使每周1.25―2.5小時的快走，也可降低18%患乳腺癌的風險，每周快走10個小時可以降低更多。

在前列腺癌中，如果每周快步走至少3小時，可延緩甚至預防前列腺癌的擴散。美國加州大學舊金山分校的研究人員對1455名被診斷出患前列腺癌、但還未開始擴散的男性進行的研究發現，那些每周至少快步走3小時的患者，其病情擴散的速度要比慢慢步行且運動時間較少的患者減少了57%。

此外，快步走還能降低患腸癌與胰腺癌風險。哈佛大學針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，患大腸癌的風險可降低一半。美國《讀者文摘》雜誌刊登的一項研究指出，每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。

三、對於快走你了解多少

很多女性對於快走的概念大多來自於減肥，其實它不但在燃燒脂肪上發揮作用外，在維持心臟健康、降低癌症風險上也起著很大的作用，專家表示，不同於大家飯後會散個步和現在流行的夜跑的運動量，快走處於中間值。

美國疾病預防控制中心就曾給快走給出了自己的定義，認為至少要達到4.8公里/小時，更形象來說，可按照「談話測量」方法來辨別，如果你在行走過程中可以與旁人談話，但是卻無法唱歌，那麼這種速度的行走就可以視為「快步走」。專家提醒，一定要把「快走」與散步走加以區分。

此外，測量心率也是衡量自己是否快步走的一個很好的辦法，一般來說，對於快步走這種中等運動量，你的目標心率是你最大心率的50-75%。怎麼算最大心率？就是用220減去你的年齡得到的數值，即為最大心率。舉例來說，如果你是50歲，則你最大心率就是220-50=170次/分，50%心率是85次/分，75%心率是127次/分，故他在快步走過程中，心率應控制在90-127次/分。

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