挨餓並不能把胃餓小！減肥先減胃，4招幫你把胃「瘦下來」！

都說減肥是「管住嘴，邁開腿」，

但是這個胃好像怎麼都填不滿，

總感覺餓，那麼嘴要怎麼控制？

得想想法子，瘦瘦胃了！

吃多會把胃撐大，

那挨餓是不是就能把胃餓小？

胃瘦了，少吃了，

好身材也總該有了吧！

想得挺美好，可現實真的是這樣嗎？挨餓瘦身真的靠譜嗎？一起來探究看看。

挨餓真的能讓胃變小？

胃就像一個氣球，在完全空腹的狀態下，胃容量約有50-100毫升，吃飽飯後可以達到1000-1500毫升，那這是不是就說明胃真的能被餓小？並不是！

胃容量基本不變

相對自己來說，胃容量一般是不會發生改變。即使有一頓飯吃得很撐，胃會被暫時性撐大，但等到食物完全被消化後，胃還是回到原來完全空腹的大小，胃容量並沒有發生改變。同樣，即使你一直挨餓，胃容量只會停留在完全空腹的大小，並不會因此再縮小。

小康康溫馨提示：

但是如果你總是吃到很撐才罷休，長此以往，胃可是會被撐大的哦！

越吃越少還和神經中樞、心理暗示等有關係

既然挨餓不會把胃餓小，有的人會問，那些節食的人為什麼飯量變小了呢？這是因為吃多少不單單由胃容量來決定，還和神經中樞、心理暗示等有關係。

人體頭部下丘腦神經有飽食中樞和飢餓中樞，你每天進食多少就是由它們決定。餓了或者飽了，其中一個都會向你發出信號，告訴你該進食還是該停止。如果你原本一直保持節食狀態，突然增加一點攝入分量，身體就會暗示你的食量變小了，吃不下這些食物，而並不是胃容量真的變小。

如果長期如此，你明明沒有吃夠，也沒有攝入足夠的營養，身體的信號卻欺騙了你，對健康帶來的傷害可是很大的！

挨餓非但不減胃，還傷身！

你以為挨餓能瘦胃、瘦身，而它卻在侵蝕你的健康！

挨餓易得胃部疾病

胃部處於空腹狀態時，沒有食物可供分泌的胃酸來消化，會刺激到胃黏膜，引起胃痛，久而久之會增加患胃潰瘍等胃部疾病的風險。

挨餓易變易胖體質

總是挨餓，體內的水分和肌肉也會大量流失，當肌肉損耗過多，你的基礎代謝就會大幅度下降，形成易胖體質。

挨餓後反彈可能性大

身體經過「挨餓」這一遭，當你恢復飲食時，它會拚命把攝入的熱量轉化為脂肪囤積起來，以備不時之需。所以，除非你一直保持越吃越少，否則稍稍吃多一點就會反彈。

挨餓會造成營養不良，脂肪代謝出問題

每日攝取量過少，身體所需營養物質無法充分補充，長期如此會造成營養不良。並且會影響胃酸分泌和膽汁排出，消化系統功能越來越弱，即使恢復正常飲食，身體還是無法吸收營養。同時，脂肪代謝的功能也同樣會弱化，容易越減越胖！

怎樣才能健康「瘦胃」？

挨餓瘦胃的方法行不通，那怎樣做才能減胃瘦身呢？看看下面的4個正確「瘦胃」小妙招。

每餐7分飽

吃太少不會瘦胃，但也別吃太多，否則胃壁反覆被拉伸到極致會變得鬆弛，胃動力也跟著衰退，還會有消耗不掉的熱量轉化成脂肪堆積在體內。所以每餐保證7分飽。就是你已經感覺不到餓，食慾有所下降，也不會覺得胃被撐滿，剛好的狀態。

少食多餐

不用每天盼星星盼月亮，盼一天中那三餐，可以適量的加餐，適量減少正餐的攝入，把正餐的一小部分熱量分攤到加餐，從而使胃容量一直保持在一個「正好」的狀態。在兩餐中間，選取健康零食，帶來飽腹感的同時也抑制下一餐的食慾。你可以吃些水果，或者一小把堅果。

細嚼慢咽

吃得太快會讓你不能及時感受到自己飽腹的訊號，等你感覺到飽的時候，其實已經吃多了。所以吃飯最好保證每口至少嚼20下，幫助腸胃初步消化，同時讓大腦及時接收到「吃飽了」的信號，從而減少進食量，減輕胃部負擔，也利於減肥。

吃膳食纖維含量高的食物

膳食纖維含量高的食物能提供飽腹感，並且飽腹時間持續較久，可以讓你「晚點餓」。此外，膳食纖維還能促進腸胃蠕動，幫助人體消化，潤腸通便，優化胃部功能！比如，綠葉菜、豆類、菌菇類，都是不錯的選擇。

綠葉菜

一般來說，深綠的蔬菜會比淺色的蔬菜膳食纖維更豐富一些。像菠菜、油菜等，都是富含膳食纖維的綠葉菜。

豆類

豆類中豌豆、綠豆等，同樣是膳食纖維的不錯來源。

菌菇類

冬菇、香菇等，都是膳食纖維相當豐富的菌菇類食物。

減肥先減胃，

但不是「餓一餓」這麼簡單，

善待好自己的胃，

健康、好身材才會與你相隨！

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