如何才能不焦慮？教你8招
當你改變看待事情的方式，你所看待的事情本身也會隨之發生改變。
最近讀了一本書《如何才能不焦慮》。
它的作者是克里斯多夫·科特曼、哈洛·辛尼斯基、勞里·安·奧康納，譯者為李春華。
我們的生活之中處處充滿了焦慮。
適當的焦慮可以迅速鎖定我們的注意力，督促我們抓緊做好手中的事情。
但有時我們不免會出現過度焦慮的情況，嚴重影響到我們的生活。
讓我們變得浮躁、疲憊、被壓力充斥得喘不過氣來。
基本物質層面的壓力、比較的壓力、人際的壓力、情感的壓力、健康的壓力、成長的壓力。
一、壓力無所不在，焦慮無處遁形
也有很多緩解焦慮的方法，我們可能嘗試了一種又一種，但是依然處在焦慮中。
最根本的原因是我們知道自己焦慮著，只想著把焦慮趕出我們的生活，只有方法論是遠遠不夠的。
我們還需要了解焦慮到底是怎麼回事，我們的焦慮具體來自哪些層面。
我們要從認知角度重新審視我們的焦慮，了解焦慮的類型。
結合書本和實際，本文提供了八大有效化解焦慮的方法。
二、對於焦慮的認知
焦慮根源於我們對關切的事物感知到威脅。
這說明焦慮有兩個關鍵構成要素，一為關切，一為威脅。
沒有關切就沒有焦慮，我們之所以焦慮，是因為我們對於關切對象格外在乎和重視。
威脅在於我們意識到了自己可能將要承擔風險，而這種風險我們難以接受，而且還無力改變。
這使我們陷入困頓的境地，引發我們產生恐懼感。
一個人或一件事情對你來說是重要的（關切）
同時你知覺到了一種迫在眉睫的危險（威脅），你的焦慮就來了。
簡而言之，關切+威脅=焦慮。
這一公式，徹底結構了導致焦慮的思維模式，人們可以從兩方面對焦慮進行干預：
要麼減少關切度，「不就是一個工作嗎？面不上的話還有其他機會。」
要麼改變對威脅的認識，做好最壞的打算，想好怎樣應對。
再一個我們必須清楚的事實是：
我們的神經系統區分不出事實與想像
我們所有的思慮妄念都會讓身體對「威脅」深信不疑。
也就是說，我們的神經系統並不響應於我們的真實處境，而是響應於我們感知到的處境。
讓我們焦慮不堪的並不是事情本身，而是我們對事情的認識。
這也決定了我們認知不足的話，更容易在焦慮面前失控。
韋恩·戴爾說過：當你改變看待事情的方式，你所看待的事情本身也會隨之發生改變。
說得就是這個道理。
三、焦慮的來源
對資源不足的恐懼
書中重點說的是金錢資源，一定的物質基礎意味著選擇自由。
對於一些人又等同於成功和自我價值感；而對大多數人，代表著安全感和安寧感。
而金錢不足，會讓人選擇受限，心生挫敗感，更會為基本的生活保障擔驚受怕。
而資源並不局限在物質上，還有時間資源、精力資源、學習資源等。
時間不夠用，精力總是達不到，想學得更多但消化不了，這都會觸發我們的焦慮。
對未知的恐懼
人本身是脆弱的，天性中就渴望安穩。
而未知意味著不確定性，自己的生活現狀可能隨時面臨被打破的風險。
未知的事物雖然會包括一些機遇、積極向上的東西。
但通常我們對此視而不見，轉而將注意力聚焦於有可能帶來破壞、壓力和威脅的東西上。
這與人類進化息息相關，正因為對危險的強烈感知，我們才想方設法躲開或化解困境，一代代傳承下來。
對拒絕或否定的恐懼
我們希望得到他人的認可和尊重，這意味著我們的價值感得到了肯定。
而被拒絕和否定會讓我們內心很難過，自尊感受挫。
一次重要的面試，我們害怕被刷掉；
一次重大的簽約，我們害怕被拒絕；
一個盛大的演講，我們害怕不被待見。
拒絕和否定本身並不可怕，可怕的是我們要承擔的後果。
而這種後果往往又會被我們無限放大，加劇我們的恐懼感。
四、應對焦慮的八大有效方法
學會接受和放下
一些事情我們是不能改變的，比如過去的經歷，人生的歷程，我們要學會接受和放下。
有的人一直背著沉重的過往，活在怨恨、痛苦、自責中。
生活中遇到相同或相似的情景大受刺激，充滿恐懼和焦慮；
也有的人總是憂慮年華易老，悲嘆青春不在；
過一天，就覺得衰老了一天，萎靡不振，很是頹廢，又因此而惶恐。
選擇接受和放下，就給自己清空了內存，把積極的想法和快樂的人生態度填充進去。
改變自己能夠改變的，你是當下自己生活的掌控者。
保持學習
經常學習，不斷接受新鮮的事物，可以保持思維的敏捷性和開放性。
看待問題的視野越來越開闊，有助於積極向上心態的養成。
而且思維的突破和認知的提升都是在學習中完成的。
即便遇到棘手的問題，你也能從多個角度入手，依靠自己強大的判斷力快速做出恰當的決策。
最重要的是，在學習中，你會不斷提升自己的竟爭力；
找到自己的獨特價值，由內而外散發出強大的自信心。
當學習成為你的習慣，自信也便成為你的內在能量。
這種能量會從根本上擊垮你的焦慮感，越自信的人，對於焦慮的掌控感越強。
加強鍛煉
梅奧醫學中心發現，鍛煉可以釋放「讓人感覺良好的大腦化學物質」；
包括神經遞質和內啡肽，從而降低焦慮水平。
鍛煉有數不清的好處，包括但不限於達成目標、完成挑戰、減肥塑形、輕鬆愉快。
你可以去散步、慢跑、打球、爬山、瑜伽、跳舞。
在運動中也可以釋放我們體內堆積的毒素，讓你比同齡人看起來更年輕，更有活力。
在鍛煉中，感受大汗淋漓的暢快，接受精疲力竭的挑戰，體味拉伸舒展的樂趣。
堅持久了，你會深深愛上運動中的自己。
冥想
學會深度呼吸，也叫腹式呼吸。最簡單的方法就是想像面前一朵花，緩緩嗅花香。
感受腹部微微隆起，與平時的淺呼吸腹部收縮明顯不同。
以自己舒服地姿勢坐著或躺著，觀察腦海中出現的一個個念頭。
不管什麼樣的念頭都予以接納，審視它從升起到高漲再到消失的過程。
其間，你可以播放舒緩柔和的音樂，幫助自己放鬆下來，跟著節奏和韻律進行冥想。
有研究表明，每天進行十五分鐘左右的冥想練習，就能夠有效緩解焦慮，提高學習和工作的效率。
轉移注意力
有時我們很難控制自己胡思亂想，弄得自己坐立不安。
這時不妨停下來，專心去做一件事情，轉移我們的注意力。
可以全身心投入工作，也可以觀看一部自己很喜歡的電影，或者去一個想去但一直沒去的地方旅遊。
當你因演講焦慮的時候，專註於演講本身，觀眾的反應對你來說便不重要了；
當你因考試緊張的時候，專註於準備好考試、做好手中的題目，分數之類的結果便不重要了。
從收集自我威脅性的信息，轉移到非威脅性的事物上。
我們的感覺會瞬間得到改變，焦慮也會褪去。
積極面對並迅速執行
如果事情尚未完成、未被消化。
而我們任由它們不完整，那就相當於賦予了它們回來打擾我們的力量。
堆積很多待辦事項是一件很折磨人的事情。
逃避讓我們恐懼的事情，只會加重我們的心理負擔，讓我們負重累累。
這時，我們需要積極面對，不逃避才能換來真正的解脫。
制定切實可行的計劃，將計劃再分解為一個個可以執行的行動，不猶豫，迅速去落實。
在行動的過程中，你的焦慮情緒會被驅逐，轉而被一點點成就感所取代。
你做得事情越多，你對自己的能力越有把握。
可視化想像
我們的神經系統分不清現實和想像中的威脅。
由此，我們可以運用可視化想像對神經系統進行正向的干預。
在腦海中想像自己想成為什麼樣的人，做什麼樣的事情；
有著怎樣的生活，以什麼樣的心情度過一天又一天。
這種想像越具體，對於我們的刺激就越大，從而驅使我們不斷向自己想要的樣子邁進。
當你被焦慮所困時，想像自己不焦慮的話會做什麼。
描繪出一個畫面，按照自己的理想畫面去生活，你會發現自己變得放鬆起來。
感恩的心態
過度追求自己得不到的東西，會讓人迷失自我，也會忽視了自己本來擁有的快樂。
不做身在福中不知福的人，也不要等到美好漸行漸遠才後悔沒有去珍惜。
心懷感恩，就是發現並珍惜自己身邊點滴的幸福。
為自己所擁有的一切感到滿足和快樂，為自己營造源源不斷的幸福感。
感謝親朋好友的陪伴，感謝那些支持和鼓舞我們的人；
感謝自己尚且年輕，感謝自己的一路拼搏。
擁有感恩心態，會減少產生壓力的多巴胺，增加血清素的分泌。
血清素會帶給我們細小的柔和的快樂。
從本質上講，焦慮源於我們對於事物消極層面的想像，是想像中的威脅。
當你被焦慮嚴重困擾時，請提醒自己：焦慮是一種選擇，你完全有權選擇不焦慮。
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