仰卧起坐是危險動作！不要做了，這樣也可以瘦肚子！

以前我們都是這麼做仰卧起坐的，也沒什麼特別，然而，這幾個步驟卻步步都是槽點！

1、雙腳固定——降低腹肌參與程度

2、雙手抱頭——讓背部肌肉參與動作

3、彎腰——傷害脊柱

4、胸部貼近腿部——腹肌沒有力量的話，分分鐘在傷害脊椎

一般來說，我們的腰部，不應該承受超過3400牛頓的壓力。然而，在一項研究中發現，仰卧起坐剛做到一半，脊椎承受的壓力就達到了3400牛。所以，還是用時下最流行的卷腹來減肥吧！而且卷腹玩法還有超多種！

1.半程卷腹

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卷腹做不來一整個，那就做半個吧！半程卷腹也可以有效鍛煉腹肌哦~記得！腰部不需要離開地面，才不會給脊椎帶來壓力。

2.自行車卷腹

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鍛煉腹肌和側腰的好動作~雙手交叉放在腦後，右肘向左膝靠近，整個身體扭轉，直到右肘完全貼到左膝上。身體抬起幅度不必太高，也不會傷到脊椎~

3.單腿反向卷腹

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鍛煉下腹部的好動作！關鍵在於緩慢地抬起和放下，才能有效刺激肌肉，而且也可以刺激大腿根部，強烈建議女生訓練~

4.平板支撐轉體

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怎麼出現一個平板支撐？平板支撐也是個鍛煉核心的好動作，不過最後面就放上一個最有挑戰的平板支撐轉體！撐起身體的同時，還要控制身體平衡，對肌肉力量的要求可是很大的哦～

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