減脂期，「空腹有氧」真的適合你嗎？

你肯定也聽人說過：「早上起床之後，不吃早飯，直接空腹去做30-60分鐘有氧，減脂很有效。」

為什麼呢

理論上講，不吃早飯空腹有氧，就可以直接調用身體儲存的脂肪來供能。假如之前吃了早飯的話，就會首先利用身體里的葡萄糖來供能。

大家對「空腹有氧」這件事的態度，大概是分成3派。

唯恐避之不及派

覺得空腹有氧會掉肌肉的增肌黨

吃瓜群眾派

完全不感冒的吃瓜群眾

急功近利派

雞血滿滿的早早起來去跑步的減脂黨，

覺得自己明天早上醒來的時候就會又瘦又美。

那麼，到底哪派是對的呢？被奉為刷脂利器的空腹有氧，你到底該不該做呢？ 就讓FitTime來為你深度剖析一下：

你的訓練目標到底是什麼？

要回答該不該做空腹有氧這個問題之前，你先要想清楚，你的訓練目標到底是什麼？全身減脂？增加凈肌肉量？提高運動表現？如果是想減脂的話，空腹有氧確實可以直接調用身體里的脂肪儲備。

空腹有氧真的是減脂黨的法寶？

減脂黨，在你想說：「好的！空腹有氧就是我的菜！」之前，記住，想減脂，飲食也至關重要。就算你早上空腹有氧消耗了200大卡，也擋不住你之後吃回來更多的熱量。最關鍵的一點，還是在於你一天吃了什麼，吃了多少。

增肌黨和空腹有氧真的八字不合？

很多增肌黨也會做空腹有氧，因為他們不想在增肌的過程中，長太多的脂肪。不過，對於一般的增肌黨來說，並不是很需要做空腹有氧。為什麼呢？我們都知道，恢復對於增肌的重要性。有氧訓練練起來也不是鬧著玩兒的！尤其是空腹有氧。

另外，對於增肌黨很關注的，空腹有氧會不會掉肌肉的問題，如果實在擔心的話，可以提前吃上5-10g支鏈氨基酸，或者一勺乳清蛋白粉。

空腹有氧到底有什麼好處？

至於空腹有氧的好處，可不只是燃燒熱量那麼簡單。空腹有氧能更有效的挖到身體中的頑固脂肪，特別是女生的屁股上和大腿中間的肥肉，男生腹部和後背的肥肉。身體這些部位的脂肪是最難被調用到的。也是減脂中，最後能被牽動的頑固脂肪分子。

除此以外，在進行中等強度的空腹有氧之前，服用咖啡因補劑，還可以幫助提高體內兒茶酚胺的水平，刺激脂肪被分解成更容易被燃燒的脂肪酸，減脂的效果會更好。

總結一下

如果你身體好，無貧血，糖原累積症這類疾病，並且有點訓練經驗，你可以嘗試空腹有氧。如果你在權衡自己的訓練目標之後，打算把空腹有氧加進你的訓練計劃里，要記得：

減脂黨

空腹有氧不是你的減脂法寶，合理的飲食才是決定你減脂與否的大boss；作為小白，或者健身愛好者的你來說，如果是強度較小的晨跑，如 30 分鐘內的慢速跑，可以選擇空腹，且減脂效果比較好；如果強度大，建議還是吃過早飯後一小時在進行鍛煉。

增肌黨

作為專業的增肌黨，可以考慮在空腹有氧前服用BCCA或者乳清蛋白粉。 但是，患有新陳代謝類疾病不要進行空腹有氧，同時空腹有氧只適合進行中低強度的運動。運動後要及時吃早餐補充營養。運動量不宜過大，避免低血糖。

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最後也是最最最最重要的，不管是看起來多牛掰聽起來多神奇的訓練方法，都離不了合理健康的飲食計劃，二者缺一不可。

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