一位高級私教給大家的21條減肥忠告，男女都受用

看完這些更沒動力了 躺在床上做夢多好啊

肌肉型肥胖，人魚綫有了，小肚子也有，睡一天起來就能看到微微的肌肉。

從來沒在健身房呆過兩小時以上。 雖然我體重不重，但是真的看起來胖啊。

我重了十斤，但是看不太出來，所以說我重的這十斤脂肪占的很少

收藏.讀了以後真的是對健身和減肥有了一個質的提升

賀賀跟寶寶跑步去

大晚上還吃香蕉？？？？熱量那麼高 我讀書少別騙我

你只要別忘了減肥這件事就好

低糖！什麼糖都不許碰，扔掉家裡的一切含糖調味料。（這是最重要的一條！）

主食減少吃精白米飯。

嚴禁零食、油炸、火鍋、肥肉等。（不要逛進超市的零食區！）

自己做菜的時候少鹽少油。

早飯吃好吃飽（非常重要！），中飯吃飽，晚飯吃少。

21天後給自己1天Cheat Day可以放開吃，然後進入第二個周期。

3個周期之後恢復正常飲食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。

• 21天不吃零食。每成功堅持21天後加入一天Cheat day，放開吃吧！

• 聽見室友吃零食，在宿舍里煮火鍋，煮泡麵，煮青蛙，請自覺拎包上自習或者出去遛彎（別帶錢，別去超市，別進小賣部），千萬不要猶豫，千萬不要回頭。心裡默念：一切在宿舍（尤其是深夜）吃泡麵的室友，上輩子都是胖死的小表砸。

• 飯局前必殺特技：先吃一罐金槍魚或者一碗燕麥粥頂飽了再出門。

• 實在想吃零食可以吃點全麥餅乾、蘋果香蕉、黑巧克力、大杏仁（大杏仁飽腹感很強，吃幾個就感覺飽了，不要以為會長胖，哦，也不要狂吃不止啊喂）。

減肥吃什麼？

• 主食：玉米、燕麥、豆類、山藥等。

• 肉肉：雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等。

• 蔬菜：芹菜、黃瓜、大白菜、豆芽、竹筍、西紅柿等。

• 水果：蘋果，香蕉，葡萄柚，菠蘿。不用吃太多。

• 吃食堂的可以不打米飯，換成玉米，自己搞點即時燕麥片什麼的。嫌麻煩的，有些帝都魔都有專門的配餐公司提供減肥配餐，都是營養師定製的，大家可以自行找找，價格都稍微有些貴，也不太好吃，不用長期吃這個，可以吃一個周期試試。

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