小伙做40公斤深蹲傷了左膝蓋，走路膝關節內測疼，現在他很絕望！

健身本是對健康指數的追求，良好的健身方式是會讓你做到事半功倍的效果。但如果健身不當會讓你終身後悔，甚至感覺到絕望。

健身圈小伙做深蹲傷到了左膝蓋，現在走路左邊膝關節內測有點疼，這個多久能恢復?練習的時候也沒有熱身，做深蹲膝蓋還啪啪響來著，現在這樣是不是意味著我以後基本告別健身了?

事情的經過是這樣子的，之前用的20公斤，感覺數量20來個有點輕了，直接上了40公斤，後來就這樣了，不知道現在怎麼恢復了，現在走路關節痛。

其實這個原因就是小伙在健身前沒有熱身，動作沒有到位，在加上之前他一直用的是20公斤，突然加到一倍的重量對於身體肯定是有一適應的狀況，這非常容易讓膝蓋受傷。

像這種情況，40公斤其實重量上還不算大。休息一段時間看看能不能恢復過來，這段時間就停止訓練，如果一段時間後還沒有好還是建議去醫院做一個磁共振吧，讓醫生給你看看。

正確深蹲應該這樣：

深蹲前進行有效的熱身，比如先做一些徒手的深蹲，讓膝關節分泌關節滑液，減少膝關節的摩擦。

深蹲的時候，看看自己的負荷重量，是否已經超過自己最大負荷重量。健身需要循序漸進，不是盲目。

健身是一種循序漸進的過程我們不應該盲目的去追求大重量，超負荷的去做訓練，我們應該根據自己的自身情況去訓練，這樣才是正確的選擇。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！