經典俯卧撐動作，兩手要保持怎樣的距離

關於健身，其實我們有很多經典動作，這些經典動作很多都屬於複合型動作，並且能夠隨時隨地的進行訓練。

俯卧撐是一個人人皆知的鍛煉動作，它也是新手徒手健身的好動作。

在我們的認知里，俯卧撐是一個鍛煉胸部的動作，但是，不同的角度會對不同肌肉群體造成訓練效果。

那麼，不同的兩手間距是否也會對俯卧撐的目標肌肉造成影響呢？

常見的俯卧撐都是標準的俯卧撐，著重鍛煉胸肌部位，雙肘是打開時遠離身體，與肩成一條直線。

動作中身體挺直,屈臂收肘靠近身體兩側，使身體平直下降至肩與肘處於同一水平面，然後將身體平直撐起。

整個過程都要維持收腹挺胸的動作，一定不能拱背塌腰，以免對腰椎錯位或者是肌肉勞損。

而如果進行窄距俯卧撐，起始姿勢與普通俯卧撐類似，將雙手手掌盡量靠近，用大拇指和食指組成一個鑽石般的菱形。

這樣的動作著重鍛煉了肱三頭肌，其次鍛煉了背闊肌和腹部，同時對於胸肌中縫也有一定的鍛煉效果。

根據我們不同的鍛煉目的，對於鍛煉的方式也不必拘泥於同一種形式，在鍛煉同一目標肌肉的時候，多嘗試不同的動作，可以促進肌肉的成長。

在鍛煉時，保持對目標肌肉的專註，感受肌肉的伸縮與張力，著重使用目標肌肉發力，將會有益於你的鍛煉。

關於健身，需要注意生活中的方方面面，比如保持規律健康的生活，節制的飲食，只有全方面的貫徹健身的路線，才能讓健身更具成效。

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