腹脹、便秘、腸胃不適？你的腸子需要瑜伽啦！

任何患有腸胃不適的人都知道，肚子會經常的脹氣、腹脹、便秘和腹瀉，讓你苦不堪言，如果大量的藥物對你已經沒有療效，可以試試瑜伽，瑜伽是一種比較好的方式幫你治療這些癥狀，可以在家裡，嘗試以下九個瑜伽體式，緩解腸胃不適。

1

單腿排氣式

當你感到身體中有氣的時候，躺下來，讓膝蓋找鼻尖，這個體式也被稱為排風式，有助於緩解氣脹和腹脹，加強和調節腹部肌肉。幸運的是，對大家來說，這是簡單易用的。

仰卧下來，雙腿伸直。

屈右膝到胸前，用手臂把它靠近身體。

在這裡保持呼吸，然後將腿放下來，另一邊重複。每條腿做3-5次。

2

船式

為了消除常見的腹脹，船式會幫助你。有助於加強核心，收緊腹部，這是消除腹部脹氣的完美體式。

如果你不熟悉這個體式，按照下面步驟來做：

坐直屈膝，雙腳平放在地上。身體向後傾斜，移動身體重量向後，坐骨平衡身體，把腳從地板上抬起來。

雙手放在大腿後側，打開胸腔，雙腿抬高一點。

保持平衡，手臂和身體保持這個體式。如果發現自己向前傾，返回起始位置。

為了保持更好的平衡，請保持雙腿併攏，不要鎖住膝蓋。如果無法伸直雙腿也沒關係，曲膝就可以。

保持呼吸，專註於保持腹部的激活和強壯。儘可能長時間保持良好的體式和平衡，然後將腳放在地板上，重複做3-5次。

3

排氣式

當你感到氣脹時，這是另一個很好的選擇。可以舒緩腹部區域和消化器官，有助於消化系統。

仰卧，腰部與地板接觸，脖子放鬆。

屈雙膝到胸前，雙手將膝蓋拉近身體。

保持放鬆，吸氣，然後呼氣時，收緊腹部，肩膀從地上抬起，把頭彎曲到膝蓋。

保持數三個數，然後將回頭和肩膀放回到地板，重複做3-5次。

4

雙角式

前彎的體式 可緩解緊張的情緒，同時擠壓腹部促進腸胃蠕動。

雙腳打開比肩寬，腳趾稍微向外。

雙手背後相交。深吸氣，然後呼氣時，從髖部向前摺疊，將雙臂拉到身後放在頭頂上，用手臂向前推的運動來幫助頭部靠近墊子。

每次呼氣，試圖讓身體靠近墊子，然後吸氣，雙腳推地慢慢收回，再重複練習2次。

5

貓牛式

貓牛式應該列入每個人的日常練習中，這兩個瑜伽體式會按摩消化系統和脊柱，協助和支持健康高效的消化。

從四角板凳開始，屈膝跪下來。雙手在雙肩正下方，雙膝在髖部正下方。

吸氣時，抬頭看天花板，手掌向下按壓打開胸腔，同時將臀部抬到天花板，這是牛式。

呼氣時，肩膀向前伸，骨盆帶動脊柱延展，放鬆頭部，這是貓式。

在每個吸氣和呼氣之間交替牛和貓式，至少3-5次。

6

肩倒立

腹部倒立的體式會減緩腸道流動，促進液體的吸收。這是一個稍微高級的體式，所以如果你不能做肩倒立，可以先做犁式。

仰卧，屈膝，雙腳放平地面。雙腳從地板上抬起，小腿平行於地面，然後用腹部力量把臀部從地板上抬起來，膝蓋朝向頭部。可以用雙手輔助。

把手放到下背部，手指向上，上臂和肘部接觸地面。吸氣時，嘗試抬起雙腿（單腿或一起），伸直並垂直於地面。保持呼吸，每次吸氣時，盡量將肘部靠近一點以支腰背部，以便抬高雙腿。

當準備收回體式，先回到犁式，腳落在頭後，然後慢慢地小心地把臀部收回到地板上，然後是膝蓋和腳落回。

7

眼鏡蛇式

眼鏡蛇式可以伸展身體前部和背部，緩解便秘，排除腸道氣體，對脊柱、腹部和背部肌肉有好處，有助於促進健康消化「。眼鏡式適合大多數人。

俯卧，雙手放在肩膀下方推地。吸氣，手掌推地，核心肌肉將肩膀和胸部從地板上抬起。

呼氣時，稍稍放鬆，在下一次吸氣時，會做的越來越深入。這裡的目標是真正使用你的核心肌肉來啟動和深化運動，而不是依靠手臂、胸部或肩膀。

每次吸氣時，雙肩遠離雙耳，重複3-5次。

8

坐立脊柱扭轉式

不僅是坐立脊柱扭轉式，任何扭轉體式都有助於血液循環，減少腹脹，幫助消化。

一旦雙腿處於牛面式位置，就將右腳向下放入左側大腿外側，右膝從地面上抬起，然後將左手肘鉤住右大腿外側，眼睛轉過去看右邊肩，在這裡保持。

如果你想加深體式，把左肘放在右膝上，左手穿過右腿，把右臂放在身體後面抓住左手。起來很複雜，但一旦嘗試，你會看到它比聽起來容易很多。

每次吸氣時，脊柱向上延展，每次呼氣時，看向右肩，嘗試扭轉一點。保持3-5次呼吸，然後慢慢收回，做另一側。

9

嬰兒式

最後是嬰兒式，但絕不是最不重要的，這個體式通過消化系統提高了放鬆的位置。

跪立在地板上，臀部坐在腳跟。保持雙膝併攏，以便前傾斜時，大腿為你的消化器官提供柔軟的按摩。

深吸氣，呼氣時，向前摺疊，手臂伸展到頭頂，輕輕地進入體式，嘗試把臀部向下壓腳跟。

長時間緩慢呼吸，每次呼氣都嘗試加深伸展，進一步伸直雙臂向前，前額點地，保持在這個位置30-60秒。

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