孕婦不宜久坐，該怎樣進行有益的孕期運動？

懷了小寶寶後，多數孕媽媽擔心會動了胎氣，刻意減少活動量。但其實適度運動不僅能改善孕期不適、助於順產，產後更容易恢復身材。

那麼孕婦適度運動有哪些好處呢？適合孕婦做的運動有哪些呢？接下來將為大家一一介紹，供大家參考。

一、孕期適度運動有哪些好處？

1、刺激胎兒發育。

當孕媽咪規律運動時，由於提高血液中的含氧濃度，胎兒間接獲得充分的氧氣與養分，有助於寶寶發育。

2、預防妊娠糖尿病。

藉由運動提高腎臟的血糖利用率，刺激胰島素分泌以代謝多餘糖分，達到預防、治療妊娠糖尿病的作用。

3、改善睡眠品質，增進抵抗力。

孕婦容易出現睡眠品質不佳的情形，適當運動可以改善睡眠，加上運動可促進血液循環、促進新陳代謝，助於提升孕媽咪的免疫力。

4、促進消化，吸收。

對孕婦來說，無論是散步、體適能運動、瑜伽或踩固定式腳踏車都很適合，尤其隨著孕期的發展，肚子越來越大並壓迫腸胃道，導致腸胃蠕動變差，藉由運動幫助消化，預防脹氣和便秘。

5、促進新陳代謝，減輕疲勞和水腫。

運動可以促進血液循環，提高血液中的含氧量，增加新陳代謝、改善疲憊。孕媽咪的精神變好，心情也會平和、穩定。當血液循環改善，也能適當緩解水腫。

6、控制體重，預防妊娠紋。

妊娠紋的發生，主要是皮膚的膠塬組織與彈性纖維破裂損壞，藉由運動可鍛煉肌肉，讓皮膚較有彈性。加上運動可消耗脂肪，控制體重增加的幅度、避免胖太快，間接減少妊娠紋的生成。

7、鍛煉肌肉和骨盆關節助分娩。

運動會運用骨盆肌群的力量，讓孕媽咪的肌肉較具彈性，避免自然生產造成嚴重的撕裂傷。除此之外，若再特別加強骨盆核心肌群的訓練，包括大腿內外側、前後面等下半身肌肉，可助於自然生產正確使力。

二、適合孕婦做的運動有哪些？

1、瑜伽

瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小。

2、散步

對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要藉助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。

3、伸展運動

伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。

4、低強度的有氧操

參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。如果你參加專門為準媽媽開設的課程，你還可以充分享受與其他准媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這裡所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。

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