當心飲食，否則這些飲食雷區會讓你減肥失敗！

健身 09-12

今天本君給大家總結一下

關於飲食的五個誤區

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（本君真是為大家的飲食操碎了心...）

開講~

誤區一

完全不在乎進食時間

本君曾經給大家講過：只要一天總熱量得到控制，那你什麼時間吃並不會對身體有什麼影響。但大多數剛開始減脂的鬥士們對總熱量的把握沒那麼精準，相對而言自制力也較差，對這些鬥士們來說：太晚進食是會對減脂造成不利影響。

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睡眠期間人體的新陳代謝會降低，吃進去的東西存起來的概率更大，而隔夜空腹時間的保證對我們代謝的正常進行和減重效果的實現都是非常有必要的。所以對於剛開始減脂的鬥士們來說，還是建議稍微關注下進食的「截止時間」。

誤區二

絕對不吃某種食物

為了避免長胖，你對脂肪、碳水、糖分採取「絕食」或者「全拒絕」正常，吃什麼全蛋白餐、全蔬菜餐、全水果餐等等，痛苦地對甜食、冰淇淋、披薩說永別。但你往往只能是「忍得了一時」。

在嚴格控制某種營養成分攝入的一段時間後，大部分人往往會控制不住自己而非常渴望去吃這種食物，最後造成暴飲暴食、大吃特吃你之前不讓身體吃的那種東西。即便你忍住了，通過這種方法瘦身成功了，但只要你一恢復正常的飲食，那些你甩掉的肉也就會緊跟著追回來...

因此，當談論保持體重的時候，適度才是關鍵。而你自己是否有掌控力就是你能否保持完美體形的關鍵了。

誤區三

堅持低脂飲食

在90年代，堅持無脂或低脂飲食是減肥的流行風尚，這個熱潮現在差不多已經過去了。但為了彌補口味上的缺陷，很多低脂食物會添加糖來調味，而這些糖分更容易讓你變胖，而且還特別容易胖在肚子上。

像牛油果、橄欖油、堅果之類的健康脂肪能幫助我們促進新陳代謝，燃燒腹部多餘的脂肪贅肉；除此之外，這些健康脂肪的飽腹感也很強，所以在酸奶中放幾個堅果，在湯里放些牛油果，蔬菜沙拉用橄欖油調味吧。

誤區四

每天少吃一餐

想減肥的話，每天的飲食要保證我們的身體處於熱量赤字的狀態。雖然說減少攝入熱量是保持熱量赤字的方法之一，但你也不能因此就少吃一餐。飢餓的身體會導致身體新陳代謝降低，從而讓暴飲暴食的可能性增大。

事實上，如果你在飢餓狀態下鍛煉，身體就會缺乏能量來支撐脂肪在運動結束後繼續燃燒。除了日常平衡健康的飲食外，減少熱量攝入的好方法就是把你最喜歡吃的換成健康的食物，選擇那些低脂，高纖維、高蛋白或全麥的食物，不僅熱量低而且還抗餓。

誤區五

只關注運動而忽視飲食

運動是減肥里必有的一項，但如果你覺得「反正我運動了」然後就隨便想吃什麼吃什麼，那樣就不會減肥成功。要知道，以10分鐘跑完1公里的速度慢跑，要跑上半小時才消耗270大卡的熱量。要想一周瘦一斤，那你每天就得少攝入或燃燒500大卡的熱量，這也就意味著，你除了每天要慢跑上半小時，還要在飲食中減少220大卡的熱量，也就是說，那些你想吃的幾乎都不能吃了。