學會吃東西，別讓一次嘴上的放縱，毀了的你的健身計劃！

適當減少熱量的攝入

說的簡單點，就是少吃。不知道少吃的量具體是多少？可以先從每餐少吃3口做起。2保證主食的攝入以粗雜糧為主粗糧是相對我們平時吃的深加工類的大米、白面等精製細糧而言，未被加工的原始食材。雖然有些粗糧的熱量並不比細糧低，但與精糧不同，粗糧的GI值一般比較低，低GI的食物在提供必要熱量的同時，不容易轉化為脂肪。

看到這裡，以麵食為主的多數小夥伴都該驚呆了吧~尼瑪，讓我這酷愛北京炸醬麵、山西刀削麵、蘭州拉麵、鄭州燴面、重慶小面...的人怎麼活下去？

不吃精白米精白面，還能吃啥？對策：換成其它的粗雜糧、薯類即可。1、糧穀類：小米、糙米、蕎麥、玉米、紫米、薏仁、黑米、高梁以及小麥、大麥、燕麥、黑麥等；2、雜豆類：紅豆、綠豆、芸豆、菱角等；3、薯類：紅薯、紫薯、芋頭、山藥、荸薺等。

注:減脂期間，主食的攝入必須是粗糧，而且早餐和午餐必須要有足夠的必要的高纖維粗糧補充碳水化合物。

3高蛋白低脂肪，蔬菜不限量蛋白質是修復和組成肌肉的重要營養物質，在減脂期間需要適量補充，如果蛋白質補充不足，可能會導致肌肉流失，基礎代謝降低。蔬菜可以為人體提供各種必不可少的營養素。食用蔬菜最應注意的是烹飪方式，減脂期間蔬菜最好以水煮為宜，少量橄欖油清炒也可以。選擇水產海鮮蝦貝類、奶製品、雞蛋白、雞胸肉（去皮），瘦牛肉等含優質蛋白質且脂肪含量低的食物，像五花肉，雞翅，肥牛肥羊，烤鴨能不吃就不吃。這裡所說的蔬菜，不包括土豆，蓮藕等含澱粉豐富的根莖類食材。注:蟹黃蟹膏、魚子蝦子蟹子、海膽等脂肪含量巨高，禁止食用；雞蛋黃中膽固醇及脂肪含量巨高，禁止食用；堅果類、三文魚、鰻魚、銀鱈魚等含有大量脂肪雖為不飽和脂肪酸，但減脂前期禁止食用。

4水果不是想吃就能吃的水果的本質也是碳水化合物，主要是單糖、雙糖、複合糖的類別問題，糖分過高容易使血糖迅速升高，多餘的糖分會轉化為脂肪。減脂期間，建議以黃瓜及大番茄代表水果。注:榴槤、牛油果、紅棗（鮮）、菠蘿蜜、椰子這些熱量較高的水果減脂期間禁止食用，其它水果每日食用量不宜超過200g。

5調味料

任何醬料，包括醬油、色拉醬、咖喱等，熱量非常高且含有各種對健康無益的添加劑，減脂期間禁止食用。

可是，碰到路邊散發香氣的麵包，地攤前的手抓餅，工作累成狗時的餅乾，深夜加班時的老壇酸菜面……可如何是好？

提示：備一些攜帶方便的脫脂奶、聖女果放在身邊，以便隨時墊肚子，不要等到餓得失去了理智，一頓狂吃。

最後一點，減脂期間始終不要忘了，你是為了什麼而「出發」。擁有一顆強大而堅定的內心，在減脂過程中非常重要！

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