世界上最遥远的距离

不是生与死

而是超短裙就在你面前

却因为腿粗没法穿……

现在看着这篇文章的你

是不是也因为下半身肥胖而苦恼？

接下来就由小脂带你解决这一烦恼吧！

是什么造成了“大象腿”？

每个人肥胖的原因都各有不同，看看你是哪一种？

遗传因素导致下半身肥胖

如果你的家族中，尤其是直系亲属中有肥胖者，那么很遗憾，你大概有50%的几率会出现肥胖现象，如果父母均为肥胖者，那么你大概有80%的几率会出现肥胖现象，这是由遗传基因决定的。因此，如果你的家族中有肥胖基因，你就要比一般人更要注意自己的饮食和运动。

雌激素分泌异常导致下半身肥胖

雌性激素是一类主要的女性荷尔蒙，大部分由卵巢和胎盘所产生。保持正常的雌性激素可以能促进皮下脂肪的聚集，使女性体态丰满，凹凸有致，更具迷人魅力。但雌性激素分泌过多却是导致大象腿的元凶之一。

过多的雌激素会促进脂肪酯酶在臀部和大腿的活性增加，导致脂肪沉积。饮食不规律、服用避孕药物、或者是生理期都会让雌激素分泌紊乱，导致腿部脂肪储存，并越来越胖。

坐姿不良导致下半身肥胖

很多小伙伴坐着的时候都习惯跷二郎腿，如果不跷就感觉浑身不舒服。但是如果跷二郎腿会让你变成“大象腿”，你还会跷吗？跷起二郎腿的姿势，会阻碍腿部血液和淋巴循环，极易导致下半身浮肿。如果你每天跷二郎腿，回家继续宅着不运动，不给腿部放松的机会，那么你的下肢静脉会渐渐突出，脂肪增厚，进而肌肉僵化。

长时间坐着导致下半身肥胖

现在很多上班族在椅子上一坐就是八个小时，甚至更久。这样会造成淋巴循环不畅而导致水肿，再加上不运动，下半身就会越来越胖。不仅如此，久坐还会造成消化功能减退，胃肠活动变慢，引起消化不良、便秘等肠胃问题，脂肪就更容易在腹部到大腿的位置堆积，久而久之就越来越胖。

没有拉伸习惯导致下半身肥胖

有些人在运动之后，或因为工作关系长久走路、站立后没有习惯做一些简单拉伸运动。长此以往，腿部肌肉就会堆积，造成肌肉结块，显得下半身非常“壮”，影响身材美观。

饮食+动一动，告别大象腿~

俗话说“管住嘴，迈开腿”

想要瘦腿，也要从饮食开始

多吃这些食物，可以帮你瘦腿更轻松

饮食看这里：多吃这些，助力瘦腿

紫菜

紫菜含有丰富的维生素、纤维素及矿物质，可以吸收体内的水分并排解出去，减缓水肿。

芝麻

芝麻中的亚麻仁油酸可以加快你的新陈代谢，减脂瘦腿就会轻松许多。

十字花科蔬菜

十字花科类蔬菜比如西兰花、卷心菜、花椰菜、甘蓝等含有的植物性化合物，可以调节雌二醇这种活性最强的雌激素，多多食用可使体内的雌二醇更趋平衡，调节至合理水平，减少脂肪在臀部和大腿的堆积。

苹果

苹果中的苹果酸可以加速新陈代谢，减少脂肪堆积。同时，苹果中丰富的钙又可以去水肿，可以说是一举多得。

红豆薏米

红豆薏米含有多种矿物质，利尿补血，增加肠胃蠕动，有效消除水肿，经常食用可以让大腿看起来有明显的窈窕曲线哦~

温馨提示：每天一碗红豆薏米汤，能健脾祛湿利消肿哟~

运动看这里：学会这4招，轻松远离“大象腿”

每天多站立

每天隔三小时站立十分钟，活动筋骨促进下半身的血液循环，如此动一动可以消耗热量。吃饭后，肠胃还处于消化状态，此时可以靠墙站立，使腹部和胃部处于直立状态，吸收的能量就不会堆积在腰腹部形成脂肪，同时也促进了脂肪的消耗。

保持正确走路姿势

后脚跟先着地，将重心放在前脚掌上，而不是整个脚掌放到地面上。每一步，都按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这种走路方式，自然地会收紧臀部，大腿发力，塑造小腿线条。

长时间走路后要养成拉伸、按摩的习惯

运动后，腿部肌肉处于紧张状态，通过拉伸按摩，可以给肌肉放松，防止肌肉结块。同时，拉伸可以帮助肌肉增加弹性，更有助于塑造完美腿型。

几个日常瘦腿方法，坚持就是胜利！

方法一，倒踩脚踏车

利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。也可以放在抱头放在脑后，跟着双腿的节奏缓慢进行动作。

方法二，踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复起始动作，循环往复。当然你还可以向外踢，保持好平衡，两个动作交替进行，尽量外展，把握好动作频率。

一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！

方法三，半蹲摆腿式

像蹲马步一样，起身向正上方摆腿。左右腿交替进行，双手握拳放在胸前跟着腿部的节奏摆动。

大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。

方法四，弓箭步式

双手叉腰，收紧腹部，单脚向正前方大步跨出并下蹲，保持整个身体的笔直，后脚不要跪地。记得整个身体的重心都在后脚上。左右脚交替进行，好处是加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条！

左右脚各15次，每次持续10秒钟。

方法五，侧抬腿式

很常见的瘦腿动作，动作也很简单。要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效！

左右脚各15次，每次持续5秒钟。

方法六，胜利V型腿

这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌呢！一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃！一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍！

仰卧在地面上，双手放在骨盆处然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。

保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“V”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。

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