「幾日不見，你又胖了！」孕期遭遇水腫怎麼辦？

懷孕五個月的思琪，身材依舊纖細。

朋友聚會的時候，她常常調侃閨蜜：

「雖然你單身，但是胖若兩人。」

閨蜜直呼扎心，回懟她：

「別高興太早，據說很多孕婦都是不知不覺間就變成了大胖子！」

某天中午，

午睡醒來的思琪路過衣櫃前的鏡子，

被鏡子中的自己嚇哭了。

原本纖細的雙腿整整胖了一圈，

早上穿著還寬鬆的鞋子，

現在也被腳擠得滿滿當當！

思琪給老公打電話哭訴：

「這是不是就是所謂的——

出來混，遲早都是要還的！」

如果在孕期，突然你發現自己從「XL」變成了「XXXL」，除了是因為管不住嘴讓脂肪肆意生長外，還有一種可能，那就是孕期水腫了。

懷孕後很多孕媽都會出現像思琪一樣的狀況，在懷孕中後期，身體突然開始浮腫，原本的鉛筆腿瞬間變成了大象腿，腳也腫的像熊掌，雙手、眼皮，真是無一倖免。

其實，水腫幾乎是女性懷孕期間無法避免的癥狀，尤其是孕媽在孕中後期時，水腫情況會日益嚴重。

那孕媽為什麼會水腫呢？孕媽面對孕期水腫又該如何緩解呢？

一、

孕媽發生孕期水腫的原因

首先我們先來了解一下什麼是孕期水腫？

孕期水腫是一種較普遍的生理性現象，並非一種病症。

一般來說，孕期水腫發生在妊娠的5—6個月以後，主要出現在腳踝和腿部。

孕期水腫的孕媽經過卧床休息之後能夠消退，孕婦分娩後這種癥狀便會消失。

孕婦發生孕期水腫的原因

1.血容量增加：妊娠期血容量比非妊娠期增加40%左右，血容量增加後，組織間液也會增加。

2. 下肢靜脈受壓迫：懷孕期間，孕婦的子宮不斷地變大，就會壓迫到下肢的靜脈，受到壓迫以後下肢靜脈血流不暢便會產生水腫，這是孕期水腫發生的主要原因。

3. 激素的分泌影響：孕媽的胎盤分泌的激素及腎上腺分泌的醛固酮增多，當醛固酮增加，人體對於鈉和水的吸收作用就會增強，從而導致尿量減少，於是出現了水腫現象。

4. 血量增加：孕期母體內的血量增加，而血漿的增加比血球等的增加要多，所以血液成分會相對稀釋。

孕期血漿滲透壓比非妊娠期低，這樣就使血流中的水分容易滲透到組織間液中，從而造成下肢水腫。

還有，孕媽如果吃太咸，長時間站立、步行、或久坐辦公桌也容易導致孕期水腫。

但是注意，如果出現全身水腫時，孕媽應去醫院做檢查，來排除病理性水腫。

如果是生理性的孕期水腫，孕媽們應該採取哪些有效的措施去緩解癥狀呢？

二、

怎樣緩解孕期水腫？

1.充分放鬆和休息

對於孕媽來說，充分休息是必須的，而消除孕期水腫最好的方法莫過於靜養。

研究表明，人在靜養時心臟、肝臟、腎臟等負擔會減少，水腫自然會減輕或消失。

因此，孕媽必須保有適當的工作量及充分休息，這才能減少孕期水腫的困擾。

2. 腳部墊高、抬腿

如果是輕微的下肢水腫，建議孕媽晚上睡覺時將腳部墊高，水腫就會消退一些。

坐著不要翹二郎腿，可將雙腳放於小板凳上。躺卧時，用枕頭墊高雙腳。

建議孕媽在睡前(或午休時)把雙腿抬高15～20分鐘，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

3. 左側卧躺睡眠

孕中後期，孕媽肚子變大，右側卧躺容易壓迫到下腔靜脈，採取朝向左側卧躺的姿勢睡眠，不易造成下肢水腫，也可減輕靜脈曲張的癥狀，還可以減少對心臟的壓迫。

4.按摩腿部

讓孕爸爸幫忙按摩孕媽小腿及腳背，可以舒緩水腫狀況。

或是找專門為孕婦按摩的專業人員。孕爸們按摩時可由下往上按，從末端往心臟的部分按摩，讓淤積的血液迴流至心臟，增進血液循環。

要注意，如果按摩方向錯誤，可能會使水腫更嚴重，孕爸們務必多加註意。睡前按摩還可以同步改善孕媽的睡眠質量哦。

5. 多吃蛋白質和蔬菜水果，少吃鹽

孕媽平時應注意蛋白質的補充，如肉類、魚類、蛋類、奶類及奶製品等食物。

貧血的孕婦可適當進食動物肝臟以補充鐵，貧血及營養不良是病理性水腫的原因之一。

蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。

孕媽一定要避免食用高鹽、加工、腌漬或罐頭食物，懷孕後要盡量控制鹽分的攝取，每天鹽的攝入量限制在2-4克。

6. 多吃利尿的食物

孕媽可以多吃些有助於利尿食物來消腫。如冬瓜、油菜、紅豆、山藥、小米等。推薦食譜：冬瓜乾貝湯、山藥蓮子紅豆粥等。

最後，孕媽不要因為擔心水腫而不敢喝水，孕期水腫並不是喝太多水的關係，所以孕媽仍要適量喝水哦。

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