容易疲勞：休息與運動是消除疲勞的關鍵

人到中年意味著責任和擔當，事業上是單位的中流砥柱，家庭中是父母、孩子的依靠。人到中年意味著成熟和穩健，褪去了浮躁和張揚。人到中年意味著身體有了衰退，往往是疾病的萌芽期和發展期。身體發福是步入中年的一個標誌，常因攝入的能量大於消耗的能量導致，肥胖是萬病之源，注重運動能有效對抗。

中年人容易疲勞，除了工作過量導致的自律神經失調，憂愁煩惱造成的緊張，喜歡甜食、運動不足導致的提不起勁兒之外。還有人到中年身心透支的問題。這些「小事」和可怕的過勞死之間，只有五步距離。這五步中，疲勞積少成多，由量變到質變，最終演變成慢性病，甚至猝死。因此，我們要及時將疲勞消滅在萌芽階段。

第一步：打不起精神

人到中年，常覺得不如以往那麼精神百倍。此時人體吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降。要消除這種疲勞非常簡單，每天深呼吸5 次即可。吸氣時，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內氣體。反覆進行吸氣、呼氣，每次3~5 分鐘。此外，還可以攝取少量甜食，迅速補充體能。

不但會感覺身上沒勁兒，而且整個人都昏昏沉沉的，甚至還會莫名沮喪。此時人體血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，導致肌肉或內臟組織陷入氧氣與營養不足的困境。除了深呼吸外，每天還需做一些輕度體操，如打太極拳，讓僵硬的部位獲得伸展，恢復正常血流。還可以做廣播操中的擴胸運動，堅持10～20 分鐘才有效果。此外，下班後最好泡個熱水澡，堅持晨練，以恢復活力。

這時的人會感覺體力透支，早上不願起床，肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦，皮膚暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人還會拉肚子，體溫低，睡覺磨牙。此時是抵禦疾病的最後屏障，要注意保暖，每天睡夠8 小時，睡前不要劇烈運動，以提高睡眠質量。如果條件允許，最好休假一周。

除了身上疼痛外，還會有口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀，甚至還會輕度憂鬱。這個階段的人應及時到醫院體檢，解決已有的健康問題，並捕捉尚未萌發的疾病。每天都要有充足的睡眠、運動，讓身體恢復原有的步調。出現憂鬱情緒切不可濫用藥物，可通過參加團體活動等方式調節，不能自我調節的可以尋求醫生的幫助。

第五步：癌症潛伏

如果不重視疲勞的前四個階段，任由其發展，40 歲後頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門來，甚至癌症也會悄悄侵襲你。休息與運動是消除疲勞的關鍵。休息時要採取與工作時相反的姿勢，例如工作時老是伏案的人，休息時一定要站起來，手臂舉高，藉此鬆弛肩膀肌肉。此外，除了要堅持日常運動，還要有針對性的運動，哪兒覺得僵硬、發涼，就著重鍛煉哪兒。

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