送你幾款健康食譜，幫你養出好腸胃！

腸胃是我們吸收、消化營養成分的重要通道，擁有良好的腸胃才會長出健康的身體，所在在日常生活中必須要注意調理好自己的腸胃。

調理腸胃：湯品

無花果番茄芝士濃湯

材料：西紅柿600克，無花果200克，洋蔥200克，黃油30克，芝士100克，黑胡椒粉2克，鹽3克。

做法：將西紅柿、無花果、洋蔥分別洗凈切塊。熱鍋融化黃油，爆香洋蔥，然後加入西紅柿、無花果和400ml水，煮開。放入料理機，打成糊狀，再倒出來加入芝士再次煮沸，最後用黑胡椒、鹽調味即可。

功效：此款湯甘甜醇厚，增進食慾，促進消化，補充人體所需維生素。

肉包菜湯

原料：羊肉、包菜、調味品各適量

製法：將羊肉洗凈後切成小塊，放入鍋中，再用清水將羊肉煮熟，然後放入洗凈且切碎後的包菜稍煮即可

功效：溫中暖胃

適應症：脾腎陽虛所致的脘腹冷痛且脹滿不適、食少等病症

番茄排骨湯

材料：排骨500g，番茄250g，番茄醬40g。

做法：將排骨放入鍋中汆燙，撈起瀝干水分。另取一個乾淨的鍋，放入排骨、薑片、料酒，用大火煮開，再轉中小火煮至排骨爛熟。加入番茄、番茄醬、鹽，再煮一會兒即可。

功效：這款湯水能促進胃液分泌，幫助消化，調整胃腸功能。

紅薯栗子排骨湯

紅薯性平，味甘，補脾益氣。紅薯「補中，暖胃，肥五臟。」天寒食用，正氣養胃，化食去積，兼可清腸減肥。

吃法：排骨250克、紅薯1根、蔥、姜、鹽適量

製法：把排骨洗凈，紅薯去皮切塊，蔥姜適量，板栗洗凈;鍋內燒開水放入排骨飛水，撈出洗凈;所有材料放入電燉鍋中燉兩小時，吃前放少許鹽即可

調理脾胃：粥品

小米粥

小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，有清熱利尿的功效，營養豐富。

1.米洗凈，冷水燒開後放入小米

2.煮開後，改小火煮

3.待米粒已爛且粥粘稠時即可關火盛出

南瓜糙米粥

糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，用來做早餐是極好的。

1.提前一天把糙米用水泡一晚

2.第二天.糙米加入適量的水煮，等粥煮好了放入切成塊的南瓜

3.等南瓜熟就可以吃啦

紅豆薏米粥

1. 紅豆和薏米洗乾淨後分別浸泡，紅豆大概需要泡兩三個小時，薏米泡一個小時

2.先煮紅豆，煮開後，添一些涼水，再煮開後，再添涼水

3.反覆幾次，紅豆容易開花，容易熟，也比較香

4.等紅豆煮開花後，放入薏米，大火煮開後 5.轉小火煮至粘稠，就放冰糖調味就可以了

鐵棍山藥黑芝麻粥

鐵棍山藥因富含18種氨基酸和10餘種微量元素及其他礦物質，所以有健脾胃、補肺腎、補中益氣、健脾補虛，固腎益精、益心安神等作用。

吃法：準備大米、鐵棍山藥、黑芝麻、梨汁、冰糖(或冰糖)

製法：把大米淘洗乾淨，鐵棍山藥清洗乾淨，戴上手套，刮掉外皮，切成滾刀小塊;將大米，鐵棍山藥和黑芝麻一起裝入高壓鍋，加入足量的水，再加入兩大塊梨汁冰糖，蓋好蓋子，大火燒至上汽後，轉小火煮10分鐘即可

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