秋季養生歌，讓你身體倍兒棒！

俗話說，一場秋雨一場寒。入秋之後，天氣寒冷乾燥，我們的身體變得「脆弱」起來，很容易感冒、咳嗽，呼吸系統疾病、心血管病也易發。因此秋季的養生保健很重要。下面這首「秋季養生歌」，十分實用。

你拍一，我拍一，秋季養肺排第一。

你拍二，我拍二，預防腹瀉吃蒜瓣。

你拍三，我拍三，少把海鮮入三餐。

你拍四，我拍四，頤神養性練練字。

你拍五，我拍五，水果試著煮一煮。

你拍六，我拍六，喝茶之前嗅一嗅。

你拍七，我拍七，閑暇投擲紙飛機。

你拍八，我拍八，滋陰穴位勤揉擦。

你拍九，我拍九，圓規運動扭一扭。

你拍十，我拍十，早睡早起別太遲。

下面為大家詳解每句的意義。

你拍一，我拍一，秋季養肺排第一。

中醫認為，肺與秋季相應，秋令主肅殺，而秋季肺氣旺，只有注重養肺才能避免傷肺。

白色食物大都與肺對應，最有代表性的是蓮藕和白蘿蔔。中醫認為蓮藕味甘性寒，熟吃則去其寒而性溫，清熱生津，乃潤燥佳品。在這個季節，白蘿蔔更是少不了，白蘿蔔燉排骨湯是很好的消食、健脾、順氣佳肴。

你拍二，我拍二，預防腹瀉吃蒜瓣。

在秋涼時節，許多人因為保暖不夠或飲食不潔等問題而發生腹瀉。吃蒜瓣可以預防腹瀉。蒜中含有蒜氨酸和蒜酶，在胃中可生成一種辛辣含硫的揮發性植物殺菌素———大蒜素，對葡萄球菌、傷寒桿菌、大腸桿菌等有殺滅或抑制作用。但蒜瓣不宜多吃、生吃。

你拍三，我拍三，少把海鮮入三餐。

秋季海鮮大量上市，人們大呼過癮。但現撈的魚和海鮮中含有大量的組織胺，過敏體質者以及平時較少攝入海鮮的人突然大量吃易致過敏，誘發哮喘。此外，海鮮大多性涼，在秋涼之時更不宜多吃，以免傷及脾胃。

你拍四，我拍四，頤神養性練練字。

秋氣肅殺，黃葉滿地，人容易產生「悲秋」的心理，此時需頤神養性，不妨練練書法。提筆時手指、腕關節富有節律地運動，可調節手臂的肌肉和神經，並帶動身體其他部位舒緩地活動。過程中調身（姿勢）、調息（呼吸）、調心（意念），排除外界干擾，樂在其中。

你拍五，我拍五，水果試著煮一煮。

俗話說「秋瓜壞肚」，意思是秋季寒涼，人們不能再大量生吃水果了。那麼不妨試試把水果煮著吃。秋季嬰幼兒易腹瀉，煮蘋果湯，讓孩子一天喝幾次，可對治腹瀉。

你拍六，我拍六，喝茶之前嗅一嗅。

秋季感冒頻發。喜歡喝茶的朋友可以在喝之前先用鼻子嗅一嗅。熱茶氣經過鼻腔黏膜進入呼吸道，會刺激毛細血管擴張，從而緩解鼻塞、咽喉腫痛等癥狀，並起到濕潤的作用，對於鼻腔乾燥、乾咳的感冒患者有一定的輔助治療效果。

你拍七，我拍七，閑暇投擲紙飛機。

對於平時比較忙碌、無暇去健身房或者旅遊的上班族來說，可以使用一個簡單的健身方法——擲紙飛機。紙飛機的摺疊方法很簡易。在投擲的過程中，肩部肌肉能夠得到充分舒展，進而有效預防肩周炎。

你拍八，我拍八，滋陰穴位勤揉擦。

秋季是易上火的季節，揉擦兩個滋陰的穴位有助於降火。

第一個是照海穴：此穴位於足內踝尖下方的凹陷處。按揉該穴5~10分鐘，可激發腎臟陽氣，促進體內水液的蒸騰氣化，向上滋養口唇，緩解咽喉乾燥、目赤、失眠等由於陰虛火旺引起的上火癥狀。

第二個是湧泉穴：此穴位於前腳掌「人」字溝的凹陷處。按揉該穴可緩解上火癥狀。可用較強的力度揉20~30次，晨起和睡前各按摩一次效果最好。

你拍九，我拍九，圓規運動扭一扭。

秋季是鍛煉身體的好時機，下面這套「圓規運動」法，讓您從頭練到腳。

仙鶴點水強頸椎。做法：肩膀以下保持不動，用下頜帶動頸部，面朝身體的正前方，由上往下畫圓。每組做24或36下，每天做數組，可緩解頸椎病、落枕。練習時動作不要太快，一般七八秒畫一個圓。如有不適或頭暈，提示可能已經形成頸椎病，嚴重的要及時就診。

空轉呼啦圈健腰椎。做法：兩腳分開，與肩同寬，雙手叉腰或互握舉過頭頂。先將腰向左側頂出，然後依次向前、右、後順時針轉圈，想像腰部有一隻呼啦圈。整個過程要慢，雙肩動作不要太大，順逆時針各轉30圈。

劃腿運動益下肢。做法：手扶椅背或樹榦，右腿固定不動，左腿抬起一定角度（以身體能保持平衡為宜）在空中畫一個圓，然後還原至直立狀態，兩腿交替做，早晚各五六次。

你拍十，我拍十，早睡早起別太遲。

根據「秋冬養陰」的原則，秋季養生必須注意保養內守之陰氣，起居、飲食、精神、運動等方面的調理都不能離開「養收」二字。早卧，可以順應陰精的收藏，以養收精氣；早起，可以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展，從而達到養陰的目的。

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