如何防癌?李開復的16條健康忠告,字字戳心!別等生病才後悔!
我們經常會見到這麼一個問題,假如你的生命只剩下最後一天,你會怎麼度過?
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有的人會選擇陪伴家人,有的人會選擇吃遍美食,有的人會選擇跟往常度過,也有的人會選擇極端的方式度過。
那麼,假如你的生命只剩下最後一周、最後一個月、最後一年、最後幾年呢?你的選擇還會是一樣的嗎?
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然而生活沒有假如,你永遠不知道你的最後一天會在什麼時候到來,你依舊會因為太忙而沒時間陪伴家人,會因為太忙而選擇吃外賣,你還是一如既往。
直到癌症的到來。
癌症的到來,讓你感受到了生命倒數計時的滴答聲。沒有人想要面對,但或許這是上帝給予人類思考的機會。
李開復在2013年9月,對外宣布罹患淋巴癌,歷經兩年的抗癌生活後,他對生活的感悟是:1、健康無價;2、為家人創造難忘時刻;3、不必改變世界,做好自己就好;4、活在當下,體驗世界的美好;5、追求影響力過頭了,就是在追求名利。
有人將李開復患病期間公開發表的一些健康感悟,匯總成16條忠告:
1、吃零精緻食物。多吃神造的食物,少吃人造的食物;
2、喝一杯果汁,至少包含五種以上的蔬果,不加糖,可加五穀豆類等;
3、排便2次。多吃纖維,少吃肉,不忍便;
4、吃東西每口咀嚼30下;
5、多吃新四類食物。全谷、豆類、蔬菜和水果,少吃肉類、油炸燒烤;
6、不胡思亂想、負面思維。不後悔、不擔心、不生氣,學會靜坐,清空負能量;
7、每天曬60分鐘太陽,增加天然維生素D;
8、每天至少睡眠7小時;
9、每天喝八大杯安全乾凈的誰;
10、每天快走90分鐘(一萬步);
11、10點前上床睡覺;
12、健康無價,健康和生命一樣重要;
13、健康和勤奮沒有衝突;
14、珍惜緣分,學會感恩和愛;
15、學會如何生活,活在當下;
16、稍微偶爾慢一下,慢下來的時候,才會感受世界的美好。
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難道只有在癌症到來後,我們才會有所感悟?不應該是這樣的,每個人都可以從今天做起。從今天開始,開始美好的生活。
我們敬畏生命,但也不排斥生命的長度。從今天開始,預防癌症的到來。
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癌症的預防
1、保持適中的身材和體重。超標的體重會增加患癌的風險,適當的體重不僅防癌,對預防「三高」也有重要的意義。
2、堅持每天至少30分鐘的運動。常言道「生命在於運動」,適量的運動能夠降低患癌的風險。
3、不要過多飲用含糖飲料。限制過多高糖、高熱量食物的攝入,以避免肥胖的發生。
4、多食用植物類食物。如選用蔬菜、水果、豆類、穀物類等含有大量纖維素、水分及各種營養素的低糖、低脂肪、低熱量的食物組成飲食的基本結構。
5、限制食用紅肉,不食或少食加工製作的肉食品。每周牛、羊、豬肉的食用量不要超過500克。
6、限制食用過咸或用鹽腌制、加工的食品。每人每天食鹽的攝入量應控制在6克以內。
7、不飲或盡量少飲酒。
8、不依賴使用營養補品來保護身體免受癌症的侵害。最好的營養物質來源於日常食物,選擇多種多樣的食物,保持飲食的平衡,可降低患癌的風險。
9、完全母乳餵養6個月以上。堅持母乳餵養嬰兒,可降低母親體內與癌相關雌激素的水平,有利於降低患乳腺癌的風險。
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10、不吸煙,避免被動吸煙。研究表明,90%的肺癌由煙草導致。同時,口腔癌、咽喉癌、食道癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌等也與煙草的傷害密切相關。
做最好的自己,做最好的準備,至於癌症來與不來,我都在這裡,又與我何干。
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