如何有效的瘦小腿 一周見效
腿細了,穿衣服都好看,腿粗了,穿什麼都覺得不對。要想hold住秋季各種裝束,先來練出細長腿吧。
瘦腿小動作
動作一
1.身體坐直,把書本放在雙腳之間,用力夾住書本
2.慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線,維持動作15秒,重複動作10次。
動作二
1.站立,雙腳與肩同寬,雙手在身體兩側自然垂放。
2.吸氣,左腳原地站立,右腳輕輕向上抬起,自膝蓋處彎曲,大腿和小腿成直角,大腿與地面平行,小腿垂直與地面。
3.雙手從身體兩側向上抬起,雙手合十,手臂緊貼耳朵,雙臂手肘處於同一直線上,保持這個動作10秒鐘。
動作三
1.仰卧在地上,雙手手肘撐住地面,將上身微微撐起。
2.右腳伸直微微向上抬起,左腳彎曲放在地面,用彈力帶將雙腳綁住。
3.其他部位不動,右腳用力向上儘可能抬起,左右交替練習30次。
動作四
1.跪坐,膝關節併攏,雙腳分開與骨盆同寬,腳尖指向身體正後方。
2.臀部落向雙腿之間地面,上半身保持直立,保持3-5分鐘。
動作五
1.放鬆站立,有節奏地將一條腿向上踢起,踢起的腿要伸直,儘力抬高。
2.抬起腿時,手在腿部下方擊掌。兩側交替重複15次。
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