保護頸椎，選對枕頭，讓你事半功倍

從養護頸椎的角度來說，睡覺不僅需要一張正確的床，還要選擇高度合適的枕頭。

有些人睡覺習慣睡低枕，或者乾脆不用枕頭，這樣對頸椎的危害比較大。首先，如果採取仰卧的姿勢睡低枕或者不用枕頭，會使頸椎處於過度後伸狀態，生理彎曲超過正常弧度而過度前凸。而頸椎自上而下是由7節椎骨和6個椎間盤組成的，如果長期讓頸椎過度前凸，就會使椎體往後傾斜，椎體位置改變了，連接各個椎體的椎間盤就會受壓迫，從而容易引起頸椎間盤突出症。

另外，頸椎周圍還有許多韌帶，它們就像皮筋一樣，緊緊包裹頸椎，防止其移位。但是如果頸椎過度前凸，它前面的韌帶就會綳得緊緊的，長時間保持這種緊張狀態，韌帶自然會發生疲勞，形成慢性損傷，進而無法保護頸椎，最後容易使椎體錯位，引發或加重頸椎病。

如果採取側卧的姿勢睡低枕或不用枕頭，頸椎會朝著緊貼床鋪的那側肩膀歪斜，壓迫頸部相關神經和血管，影響頸部向腦部供應血液，從而容易引起腦供血不足，使人發生頭暈、頭疼等癥狀。

如果睡過高的枕頭，不管採取仰卧姿勢還是側卧姿勢，都會對頸椎造成危害。就拿仰卧睡高枕來說，頸椎會因為枕頭過高而前屈，改變了前凸的正常生理彎曲。與睡低枕正好相反，頸椎過度前屈，會使其後面的韌帶和肌肉處於緊張狀態，並且上方椎體往前傾斜，導致上下椎體之間的關節面錯開，關節囊緊張，一旦壓迫了脊椎神經，就會出現頭暈噁心、上肢無力等頸椎病癥狀。

那麼怎樣選擇高度合適的枕頭呢？

這沒有具體的標準，要根據每個人的生理特徵去定，但是有一個原則：不管是採取仰卧姿勢還是側卧姿勢，躺下去的時候，下巴和額頭應該在水平面上，這樣人的頸椎就處在一個比較合適的生理曲度上。當然也有例外，比如患有高血壓、心臟病和哮喘的人，應盡量使枕頭高一些，而患有低血壓和貧血的人則需睡低枕。

選擇枕頭除了要注重高度外，還要注重軟硬度。睡過硬的枕頭，會使頸部與枕頭的接觸面積變小，增加頸椎壓力，使頸肌疲勞。而過軟的枕頭，不但容易加重頸椎勞損，還會影響頭頸部血液循環。

另外，枕頭裡面最好不要填充棉花、真空棉等軟體材料，否則透氣性和彈性都差，應該填充蕎麥皮、穀殼、木棉等植物材料，可保證枕頭的透氣性和彈性。

值得一提的是，乳膠枕因透氣性強、回彈力高、觸覺柔軟，符合人體工程學原理、可有效改善頸椎問題等而為大眾所歡迎。但市場上乳膠枕質量參差不齊，應選擇高品質的乳膠枕才有保證。

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